因为健身减肥并不是一蹴而就的事情，长期坚持才能看出减肥效果。首先，每天运动的内容强度和时间是否能够达到瘦身的标准是很重要的，而且就算每天都运动，没有合理的饮食也是不能减肥的。
大家健身时不要选择局部运动。减肥是瘦全身的，所以想减肥，全身性运动才是你要关注的重点。而且全身性运动消耗的热量明显更多，毕竟它是调动全身的肌肉来消耗热量，而局部运动只是调动几块肌肉来消耗。如果你的首要目的是减脂，最好还是把更多的时间放在全身性运动上，再配合少量的局部运动。
运动时长会影响你的热量消耗，如果你每次运动只有10分钟、20分钟，每周只锻炼1-2次，热量消耗是很有限的，减肥效果也会不明显。想要使得身体能够达到有效的燃脂效果，那么每次运动起码要达到30分钟以上，这样才能够促进身体脂肪的燃烧，以及被消耗。
减肥期间，吃跟练都会影响你的减肥效果，如果你只是健身锻炼，却没有管住嘴，很可能让减肥努力白费。平时多吃新鲜的蔬菜、水果，多吃富含膳食纤维、维生素及纤维素丰富的食物。
想要减肥的话要通过健身锻炼提高身体的热量消耗，平时要自律饮食，坚持健康饮食，远离各种高热量的食物，以此来降低热量的摄入，这样才能提升身体的热量缺口，长期坚持下来，才能让你慢慢瘦下来。
通过健身减掉腹部脂肪的话可以有氧运动和无氧运动结合。经常健身的人都知道运动之前先要进行热身，活动我们的筋骨之后再进行力量锻炼。我去到健身房第一时间就是去跑步机那里有氧锻炼去进行热身动作，跑步不仅可以起到热身的作用，还是减脂的一个绝佳方法。
仰卧起坐不仅可以减掉腹部的脂肪，还可以锻炼腹部的力量。先仰卧，然后两腿并拢，双手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。我一般是20个为一组，建议每天做3组。
健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。主要是用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉。将膝盖放在跪垫上，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。一般建议10个为一组，每天3组左右就可以了。
如果腹部的脂肪过多，那么就需要更多的有氧锻炼来增加热量消耗，从而促进脂肪燃烧。有氧运动是指在特定的时间维持一定心率的长时间耐力性锻炼，例如跑步、健身走、骑自行车、游泳、划船一类的运动。在减肥期间有氧运动我一般是每周要进行5次，每次至少1小时。
肚子上的赘肉都是脂肪的推积，平时饮食上要做到清淡，特别是要注意不要吃夜宵和肥肉，这是最容易导致赘肉的，多吃水果和蔬菜。如果上班很忙到家很累，就利用起来空隙。比如先快跑5分钟+快走10分钟。或者在家狂跳舞一小时，舞姿随便要能跳出汗来的那种。利用通勤时间健走，空中脚踩单车，少搭电梯,多爬楼梯，还有夜跑和游泳。
