可以在上眼皮上面贴一个双眼皮贴，把眼皮有效的提拉起来，变得更加紧致，然后用大地色眼影大面积在上眼窝处打底，再用深棕色的眼影在眼皮的下半部分轻轻的涂抹，打造眼睛的深邃感。
画完眼影后需要在眼睑和眼尾部位用更深的色号涂抹，分层次的涂抹眼影，可以使眼妆更加有层次感，眼神更深邃有型。还可以有效修饰过于松弛的眼皮，改善眼部下垂给人的视觉感。
画完眼影后选择适合自己的眼线笔，然后沿着眼睫毛的根部轻轻的描绘出一条流畅的眼线。可以在眼睛的中间位置往眼角过渡延伸，适当的挑起可以增加眼睛的魅惑性，增添整个人的魅力。
画完眼线后涂抹睫毛膏，睫毛变得浓密卷翘，也有一定放大双眼的效果，使眼睛部位更加有神，整体的妆容也会更加精致。睫毛膏要根据自己的实际情况选择，如果睫毛比较短，可以选择纤长型的睫毛膏。如果睫毛比较稀少，可以选择浓密型的睫毛膏。
一般眼妆完成后要画面部的侧影和高光，侧影和高光可以使面部更加立体，展现精致的五官。画完侧影和高光之后，然后再给唇部上色，选择适合自己的口红颜色，增添个人气质。
拉伸上肢有肩胛伸展、弓步上肢伸展、肱三头肌拉伸、身前交叉肩拉伸、双臂外展拉伸等动作。
肩胛伸展：这是个简单且有效的伸展动作, 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。
肱三头肌拉伸：弯曲左臂置于头后，右手掌扶住左手手肘，微微用力，尽可能将左手肘向右拉。感受左手臂后侧肱三头肌的拉伸。
弓步上肢伸展：左腿向前一步做弓步站姿，右腿伸直保持膝关节固定，感受大腿前侧和髋关节的拉伸。双手臂竖直向上靠近耳朵，掌心相对。腰腹稳定收紧。侧身左手向身后平移，右手抵住左膝，将身体侧链肌肉完全伸展。
身前交叉肩拉伸：将一只手臂举到肩部水平，使上臂与地面保持水平，手指竖直向上指。用另外一只手臂轻轻用力把举起的那只手拉向躯干，动作过程中保持躯干和头部不动。
双臂外展拉伸：站立，双手置于背后，手心向上，手指交叉，保持肘部伸直，抬头面向前慢慢向上抬高手臂，在拉伸时保持挺胸和身体直立。如果很难在背后双手相触，可以使用毛巾，双手分开一点距离抓住毛巾，在身后慢慢抬起手，可以不断调整双手间毛巾的长度，直到找到合适的距离。
