增加泵感，提高充血效果，扩张血管；增加注意力集中度；改善情绪；增加肌肉能力；抗疲劳，抗肌肉酸痛；减少脂肪，增加睾酮分泌等等。
氮泵中含有一氧化氮气体，氮泵中的氮是指得人体血液中的一氧化氮，这种物质的含量提高了，充血状态下血液的流速、流量都会明显提高，对人体训练有好处，充血是肌肉受到了外界的压力，这是泵感的核心，服用补剂也是为了有这样的泵感。
咖啡因是氮泵的第二大主要成分，咖啡因能使人精神亢奋，对抗疲劳，能够间接地提高训练者的力量和耐力，咖啡因还能促进运动中和运动后脂肪的燃烧，不同品牌的氮泵，咖啡因含量各有不同，可以根据自己的需求选择。
氮泵的精氨酸可以在一氧化氮酶作用下，转化为一氧化氮，作用就是扩张血管，增加肌肉里的血流量，供给更多的氧气和营养，产生更强烈的“泵感”。这也是为什么很多训练者使用氮泵会更“感觉”的原因。
β-丙氨酸可以降低疲劳感，提高耐力，这种氨基酸可以从肉类中获得，也可以通过肝脏自身合成。很多人饮用氮泵后会有皮肤刺痒发麻的感觉。
肌酸可以促进磷酸原的合成，是磷酸供能的原料，能直接提升力量和耐力，也就是提升肌肉能力。
不过氮泵也不能随意服用，氮泵中含有咖啡因，第一次服用可能会有心脏难受，出汗等问题，如果服用了氮泵，最好不要再喝咖啡或其他减脂药物了，大多数氮泵都含有硝酸盐类，具有耐药性，所以不适合长期服用。
杏仁、鸡蛋、瘦牛肉、鸡胸肉、豆制品、蛋白粉、西兰花。
杏仁中富含蛋白质和维生素E，属于坚果，可以有效的补充能量，如果是有增肌需求的健身人士，日常可以多吃一些杏仁，对增肌有一定的帮助。
鸡蛋是生活中最常见的食材之一，健身人士每天要摄入一定量的鸡蛋来补充蛋白质，蛋白质对肌肉纤维有着至关重要的修复作用，而鸡蛋又是富含蛋白质的，且又是比较容易得到的食材，所以爱健身的朋友可以多吃鸡蛋。
瘦牛肉富含蛋白质，100克的牛肉里面有26%都是蛋白质，而瘦牛肉脂肪含量低，蛋白质含量高，健身人士可以把瘦牛肉当做正餐来吃，每天都能摄入一定量的瘦牛肉对增肌是有好处的。对于
鸡胸肉的脂肪含量非常少，增肌也有所帮助，如果经常健身，想要增肌减脂的话，可以选择多吃鸡胸脯肉，鸡胸肉的脂肪比猪肉少很多，也能够提供人体需要的蛋白质。
豆类以及豆制品是富含蛋白质的，而蛋白质能够有效修复我们因为大量运动而损伤的细胞，也能够为人体提供能量，让我们细胞迅速修复，从而增加肌肉，如果不喜欢吃豆制品，蛋白粉或者增肌粉也是可以代替豆制品的作用的。
西兰花是一种低热量的蔬菜，是减肥人士的最爱，其实在增肌的时候，同样也有很多人会选择西兰花，因为西兰花含有维生素C和维生素B，另外还含有钾，钙，铁等丰富的营养物质和矿物质元素，可以增加饱腹感，提升免疫力。
