健身后不拉伸会导致减脂效果变小，肌肉弹性下降，肌肉越来越硬，柔韧性变差。健身的前后，拉伸运动是很容易被忽略，健身前适当拉伸可以帮助关节活动开，运动后拉伸还可以舒缓筋骨，加快肌肉恢复。
如果你已经开始运动，每周2-3次，没有养成运动后拉伸的习惯，这时并不会有太大的感觉，但是会有肌肉变紧的趋势。
如果你连续运动3个月不做运动后拉伸，你的肌肉弹性开始下降，肌肉会更加紧绷，运动时感觉不太明显，但运动后二天，可能出现身体局部，比如膝关节有劳累感或者隐约感觉不适，这是早期劳损的表现。
如果你连续半年运动后不做拉伸，肌肉长度缩短可能已经较为明显，肌肉弹性进一步下降，肌肉紧张度继续增加。这时候运动在中后程就可能出现关节疼痛，运动后第二天疼痛和劳累感相比之前可能会更加明显。
如果你连续运动一年都不做运动后拉伸，你的肌肉性能将大为下降，肌肉摸上去硬邦邦的，明显肌肉紧张度过高，肌肉弹性下降十分明显，关节灵活性和柔韧性也大打折扣这时候你可能运动一会儿就感觉关节疼痛不适，或者一开始就出现关节疼痛，伸直平时也会感觉关节隐隐作痛。
常用的拉伸动作有：肩胛伸展；髂胫束伸展；上背部伸展；阔背肌伸展；胸大肌伸展；股四头肌三点伸展；腿后肌伸展；内收肌群伸展；小腿伸展和梨状肌伸展等。
健身后当然可以喝酸奶，但是不适合立即就喝，可以在休息半小时之食用。酸奶含还有大量的乳酸菌，可以维持肠道平衡的，适量服用很有裨益。另外酸奶尽量不要空腹喝，不然蛋白质吸收差，而且刺激胃肠道。不要一次喝太多，每次一袋或者一盒就可以了，过多就导致胃胀，胃酸等不适。
喝酸奶利于运动后恢复，人的体液正常情况下呈碱性，在进行运动之后，体内的脂肪，蛋白质，糖类被大量分解，分解过程中会产生乳酸，磷酸等酸性物，这些酸性物质刺激组织器官后，会使人感到肌肉，关节酸痛，并且有强烈的疲劳感，运动后喝酸奶可以帮助维持体内酸碱平衡，缓解全身酸痛感，消除疲劳感。
但是运动量大的人最好不要喝酸奶，因为它能促进肠胃蠕动，但此时人体最需要的是水，由于运动后机体处于缺水状态，需要及时的补充水分，等身体的缺水状态缓解之后，再喝酸奶也不晚。
另外，减肥期间早上起来喝酸奶是最好的，早上起床后，可以少吃一些粗粮或者面包，再喝上一杯浓浓的热酸奶，可以促使机体更有效的吸收酸奶中的营养物质，在补充机体营养的同时，也能快速的实现瘦身。
酸奶中的钙含量是比较高的，所以如果身体方面缺钙，可以在晚上喝酸奶，晚间时候人体中的血钙含量是最低的，此时食物中的钙会更容易被吸收。饭后两个小时后喝酸奶会更益于乳酸菌的生长，乳酸菌可以起到调理肠胃，更快速燃烧脂肪的作用。
