健身后喝牛奶对身体好，在运动中，人体会流失大量的钾、钠离子，而牛奶中含有丰富的蛋白质、碳水化合物与维生素，可以高效快速的补充健身运动时消耗掉的蛋白质、钙等营养元素，还可以补充水分，对健身运动后出现的肌肉酸疼、疲劳有良好的治疗效果。在运动后喝牛奶，不仅能缓解肌肉疲劳，缓解饥饿，还能补充营养，促进肌肉比例上升，而肌肉比例的上升，能加速体内新陈代谢，在运动后能更好地分解脂肪，塑造体型。
事实上，健身后对蛋白质的需求是比较高的，运动后30-60分钟后，肝脏合成血浆蛋白的能力会提高，要补就要抓住这个时机。这时候摄取乳蛋白质和糖质的话，可以增加血浆蛋白，把水分带入血液，增加血液量，改善血液循环，当然体温调节机能/基础代谢能力/氧气搬运能力也就都提高了。
最重要的是，牛奶中所含的酪氨酸，可以有效的促进肌肉增长，健身后饮上一杯牛奶，还可以为肌肉增长提供充足的营养。所以，对于热衷健身，希望自己身体变得更强的小伙伴，不妨在健身运动后喝上一杯牛奶，经过一段时间之后，你会发现你的肌肉要比之前更结实有型了哦。
另外，不宜在运动后立即喝牛奶，会影响牛奶的营养成分的消化吸收，建议可以先喝温开水或淡盐水，休息半小时之后再喝牛奶。
健身之后比较适合吃牛油果、香蕉、杨梅、木瓜、草莓等水果。
富含优质脂肪、膳食纤维物质的“牛油果”能为运动、健身后饥肠辘辘的你，提供较强的饱腹满足感。再者，其中的单不饱和脂肪酸成分，对肌肉修复起着积极作用！
香蕉是一种既方便携带、又特别适合在健身后食用的水果。首先，其中所含的碳水化合物，能被我们的身体快速消化吸收，去补充能量储备！再者，香蕉中所富含的钾元素，能有效缓解肌肉紧张僵硬、酸痛不适等症状，起到加速恢复的作用。
杨梅的营养价值很高，含有丰富的纤维素、矿物质元素、蛋白质、果胶、氨基酸等，钙、磷、铁含量比一般水果都要高很多。每100克杨梅中含有糖5.7克左右，热量30kcal。这样糖分热量都算低的水果拿来当零食是不是很棒？
木瓜大家都认识，可能很多人不知道怎么食用。它的果实还是青皮的时候可以用来当蔬菜食用炒着吃或者是腌制吃。成熟后直接当水果吃，也可以加工成蜜饯、果汁、果酱等。
每100克西瓜含糖6.2克，热量31kcal。既然能吃，为何我以前不建议大家多吃呢？因为西瓜性寒，吃多了伤身。西瓜因为水分足、吃起来甜，一吃就停不下来。如果您正在健身减脂，可以把西瓜切小块，其他的保存好，防止过量食用。
