减肥的平衡期时间长短不同人会有差异，有的人只有一周，有的人却长达几个月。减肥平衡期即减肥平台期，是正常现象。平台期就是指人体摄入的热量和消耗的热量在某种程度上达到了平衡。减肥平台期根据每个人体质和性别的不同是有差异的。
减肥平台期其实是人体的一种生理保护机制，因为摄入的热量一直减少会使身体感觉到威胁。为了适应这种情况，身体会加强对食物的吸收利用，同时降低基础代谢率，使热量达到一个新的平衡稳定状态。
减肥一段时间之后，发现体重、体型、体脂率突然停止变化，且这种情况持续2周以上，那么基本可以断定是进入了减肥平台期。平台期是指持续了半个月以上的体重不变，那种偶尔运动偷懒或者饮食没控制好的、短短几天体重或围度不变化的，不算平台期。
只要摄入和消耗相等，平台期就会一直存在，直到能量收支平衡被打破，体重才会重新进入下降通道。在运动方面，可以通过增加运动消耗，再注意多进行一些力量训练。饮食方面每天至少要吃到1200千卡以上，提高代谢，同时注意合理摄入食物。。
很多人不知道糖类比脂类更易转化成脂肪，减肥过程中并没有限制碳水的摄入，导致减肥一直反复陷入平台期中。这时候就需要调整饮食，减少碳水摄入，同时做相对应的力量训练。将高GI碳水换成中GI碳水，比如糙米、燕麦等粗粮；多摄入富含膳食纤维的低GI碳水，如绿色蔬菜；补充足够蛋白质，增加饱腹感。
减肥的时候可以吃甜甜圈，但不能吃太多，只能吃一点。甜甜圈属于甜食，含有高热量、高糖分，被人体吸收后容易引起脂肪堆积，导致发胖，但如果少吃一点的话并不会影响减肥效果。
从营养学的角度来讲，甜甜圈中的蛋白质、碳水化合物和纤维素的含量比较丰富，所以适量的吃一些甜甜圈可以增加饱腹感，可以改善饥饿状态，能够避免其他食物的摄入，但减肥的人不能经常吃，可以每周吃一次甜甜圈。
虽然减肥的人不能吃高热量、高糖分的食物，但人体是需要热量和糖分的，所以只要摄入的热量、糖分小于消耗的热量和糖分就可以了，选择合适的时间吃这类食物，也不会影响减肥效果。
运动需要消耗大量体力、能量，而运动前又不宜饱餐，这时适当吃些甜品，可以迅速提供身体所需的能量；疲劳饥饿时体力过量消耗会造成体内能量不足，吃甜食能迅速补充体力，甜品中的糖能比其它食物更快地被吸收，提高体内热能。
因此在减肥期间真的忍不住想要吃甜食的话，也是可以的，不过需要非常少量的吃，并且注意食用的方式以及种类才不会导致长胖，身体需要糖分，但不需要太多，如果没控制住自己吃了太多甜食，需要增加运动量，这样才能避免发胖。
减肥时，可以采用有氧运动和力量训练相互结合的方式，有氧运动能够消耗体内的热量、脂肪，而力量训练消耗的则是糖分，二者相互结合，减肥的效果会更好。
