减肥期间需要先减脂，从而达到减重的效果。减脂就是降低体脂肪含量，让肌肉线条更加明显，显得身材结实、紧致；而减重其关键指标只有体重的千克数，对于体成分并不在意，也是目前大多数减肥爱好者们最为看重的一项！
在减肥过程中，以减脂为主，即降低体脂百分比，使之达到正常范围。因为体脂百分比超标，会增加高血压、糖尿病、脂肪肝、冠心病等多种慢性疾病的发病风险。
在减脂的过程中，往往体重也会随之下降。当然有些人减肥一段时间后，发现体重变化不大，但是身形比以前消瘦了不少。这是因为在运动过程中，通过有氧运动消耗了身体脂肪，同时通过力量练习等增加了肌肉含量，所以虽然体重没变，但是身材却比之前苗条了。
通常情况下，只有在节食减肥的时候，体重会会下降的很快，也会流失很多水分和营养物质，所以反弹会很快，所以最好的减肥方式是先减脂后减重。
因此大家一定要注意健康减肥，要通过有氧运动以及限制食物的摄入来起到降低脂肪含量的效果，当脂肪含量降低了，再称体重，体重自然也会下降。
先减脂还是先塑形，要根据自己的目标选择，如果想要身材变苗条，建议先减脂再塑形，如果想让身材看起来很强壮，也可以直接塑形。
如果想要减肥，拥有苗条的身材，就需要给身材进行减脂。减脂的效果是全身性的，可以减轻体重，塑形的过程中，虽然身材会有变化，但是体重不会改变很大。
减脂的方法有两种，减少饮食的热量和加强有氧运动，两者同时进行，减脂的效果会更好。
减脂减少的是脂肪，但是也需要配合肌肉同时进行，一起对热量进行消耗。如果单纯减脂，皮肤可能会有一些松弛，这时候就需要再进行肌肉锻炼，增加皮肤紧致度，让身材重新拥有线条感。减脂是全身性的，但是增肌可以局部进行。
适当锻炼好肌肉，身材会越来越匀称和有型。
减脂和增肌可以同时进行吗？
一开始运动减脂和增肌可以同时进行，但是随着减脂和增肌的深入，两者同时进行是比较困难的，因为两者健身的诉求和饮食需求差别比较大。
在减脂的过程中，吸收的热量比较少，但是增肌需要热量和营养，低热量无法保障肌肉的增长。
