运动完喝酸奶好不好

1:运动完喝酸奶好不好

运动完喝酸奶好。运动后我们的吸收能力会特别好，酸奶可以维持肠道内菌群平衡，有利于消化吸收，而且酸奶不仅营养丰富，还含有大量的乳酸菌，所以运动后是可以喝酸奶的。但是运动后不能马上喝酸奶，要等体温基本降至正常再喝。

酸奶是以新鲜的牛奶为原料，经过巴氏杀菌后再向牛奶中添加有益菌(发酵剂)，经发酵后，再冷却灌装的一种牛奶制品。其实酸奶属于碱性食物，虽然它口感偏酸，但是酸奶中含有大量的钙及活性物质，所以属于碱性食物，每天喝一杯酸奶有很好的保健作用。

运动后喝酸奶对身体更好，运动后喝酸奶更利吸收。运动后人体对营养物质的吸收率非常高，酸奶除了营养丰富外，还含有大量的乳酸菌，每天喝0.25-0.5千克，可以维持肠道正常菌丛平衡，促进消化吸收。因此酸奶尤其适合运动之后饮用。

很多人认为，运动后肌肉产生乳酸，然后喝酸奶会不好。其实，之所以有此疑惑，在于你根本没弄清酸奶的酸碱性。酸奶只是味道是酸的，而并非酸性食物，反而是碱性的。食物的酸、碱性是指食物经过消化吸收及代谢分解后产生的阴离子或阳离子所占的优势而定的。

运动后可以选择喝原味酸奶，或者优先选择热量、脂肪以及碳水化合物低，蛋白质含量高的酸奶。更加健康，对身体有益。切记喝过冰的酸奶，夏天的话，从冰箱拿出来后稍等一会，不是那么冰了再喝。

1:运动完怎么拉伸小腿肌肉

侧跨步深蹲拉伸、提膝旋转大腿、鞠躬拉伸这三个动作可以拉伸小腿肌肉。除了以上的动作，我们还可以借助泡沫轴给腿部肌肉做按摩，使腿部僵硬的肌肉得到缓解，运动后的乳酸经过拉伸和按摩排出体外，不会影响第二天的锻炼，因此提高了锻炼效果。

侧跨步深蹲拉伸练习时大家要双腿跨步深蹲，上半身微前倾，双臂向下伸直在双腿之间，双手掌心朝下按住地面，保持身体的稳定。一定要调整好呼吸，最大限度拉伸股四头肌、内侧肌和小腿肌肉，保持姿势10秒，然后放松站起身体，换另一条腿练习，建议每组左右各做10次，共做3-4组。

提膝旋转大腿时站姿，双臂自然垂在体侧，双脚之间的距离要有一脚宽。大家在过程中要注意收紧核心，一条腿向上抬起，大腿平行地面，小腿和地面垂直，另一条腿直立，支撑保持身体的稳定，然后抬高腿由前向外侧转动，做大拉伸和收缩腿部肌肉，然后还原换腿练习，左右腿各练20次，共做3-4组。

鞠躬拉伸身体站姿，双脚之间的距离与髋部同宽，双臂屈肘抱住头后方，保持身体的稳定。保持腿部绷紧，然后向下做鞠躬动作，上半身俯身，保持背部和地面平行，保持姿势1秒，最大拉伸腘绳肌和小腿后侧肌群。然后将上半身挺起，回到起点，重复。建议这个拉伸动作练习20次，共做3-4组。

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