运动和减肥的认识误区

1:运动和减肥的认识误区

误区一：只要多运动，就可以达到减肥的目的

运动的确可以消耗身体内的热量，促进脂肪的燃烧，但只有运动并无法达到减肥的目的，只有搭配合理的饮食，才可以起到减肥的效果，如果每天大吃大喝，经常吃高热量、高糖分的食物，即便多运动，也无法减肥。

若想运动减肥，需要根据自己的身体情况制定合理的运动计划，改变自己的饮食习惯，养成科学合理的饮食习惯，多吃水果、蔬菜，以及富含蛋白质的食物，比如牛肉、鸡胸肉等，不要吃热量太高的食物，尤其是炸鸡、汉堡等。

误区二：空腹运动有害健康

很多人都觉得，空腹运动时，由于体内能量消耗过大，容易出现低血糖的情况，实际上，在对的时间进行空腹运动是有助于减肥的，饭前1-2个小时左右空腹进行适量的有氧运动，比如快走、慢跑、骑自行车等，减肥效果更好。

这是因为此时体内没有新的脂肪酸进入脂肪细胞，可以轻易消耗多余的脂肪，而且这类有氧运动的运动量不会过大，热能消耗较少，体内贮存的能量已经足够使用了，所以并不会影响健康。

误区三：每天坚持30分钟慢跑就可以减肥

这种说法是不正确的，慢跑的前20分钟会消耗血液中游离的脂肪，20分钟后开始动员非游离的脂肪组织，而随着运动时间的增加脂肪分解供能的比例逐渐升高，但这并不能说有氧运动的前20分钟对于脂肪消耗是无效的。

30分钟其实只是一个片面的时间节点，如果调动全身的肌肉群快走，尽管只有10分钟，但代谢的热量并不亚于肌肉群没有收紧的情况下跑30分钟的效果。

1:运动和锻炼有什么区别

运动和锻炼在侧重点、频率、人群、功效、专业度等方面上都有很大的区别。锻炼其实就是健身，就是有目的的对身体进行训练，普通的运动不需要那么高的专业度，只要想运动随时都可以运动，而且运动对饮食没有任何要求，所以人人可做。但锻炼就比较专业，会专门抽出时间来锻炼，比如专业的健身人士，他们的健身时间就是固定的，而且平时选择的项目基本也是固定的。

运动是很普通的有氧运动，运动不仅可以强身健体，还可以活动筋骨，让筋骨更健康，所以无论是那种人群都可以做到。但是锻炼不同，锻炼的人不仅要高强度训练，在饮食上也要注意，所以锻炼针对的是身体强健的人群，并不是人人都可以。

锻炼是针对身体的某些部位，比如锻炼腹部肌肉，锻炼胸部肌肉，无氧运动的项目比较多，而运动一般都是全身运动，而且强度比较小，基本上都是有氧运动。

运动是最被推崇的减肥方式，主要因为运动可以调节神经与内分泌系统，增强新陈代谢作用并加快脂肪代谢速率，促进多余能量的消耗并抑制其在体内转化为脂肪，起到减肥瘦身和塑造体型的作用。运动可以让全身细胞活动起来，显著改善内环境并使其处于稳定状态，还可以激活安静的免疫细胞并增强人体免疫功能，有效的提高人体抵抗病菌的能力。

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