运动后拉伸的重要性

1:运动后拉伸的重要性

运动后一定要进行拉伸，拉伸可以改善乳酸积聚造成的酸痛感，放松运动后紧张的肌肉，还可以拉长肌肉和肌腱，改善身体曲线。

如果运动后不拉伸的话，运动的训练效果可能会适得其反，肌肉经常性处于缩紧状态会使得局部压力增高，产生局部炎症因子，代谢废物排出受阻，也更加容易疲劳。

身体缺乏拉伸，会出现肌肉弹性下降、运动形体姿态僵硬等问题，不正确的运动姿态导致运动过程中冲击力不断叠加，引发运动损伤和疼痛，疼痛又会导致肌肉保护性痉挛，进一步加剧紧张肌肉，产生恶性循环。

人体内的肌肉具备收缩性和伸展性，通过不同肌肉间相互协作，拉伸与收缩配合，才能获得运动的能力，所以在运动前后要进行肌肉拉伸，这可以使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，有助于放松身体。

运动后花上约10分钟对身体进行拉伸，拉伸时身体缓慢、放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感；保持拉伸的姿势至少20 秒，每次间隔20—25秒；动作过程中深呼吸有助于身体将有氧血液输送至目标肌肉。

常见部位的拉伸动作有很多，拉伸头颈时右手举过头顶，将头部向右侧拉动，换左手同样动作；拉伸肩部时左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作；二头肌侧平举，一只手固定，转动上身，坚持15—20秒，三头肌拉伸时用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。

1:运动后敷面膜效果好吗

一般情况下，在运动之后是可以敷面膜的，因为人体在剧烈运动之后，体温会急剧上升，血液循环速度也会加快，皮肤的毛孔就处于打开状态，如果敷一张面膜的话，它当中的精华可以全部进入皮肤当中。不过不能运动后立刻敷面部，最好等半小时。

因为健身之后身体还没有从运动的状态当中恢复过来，毛孔还处于流汗的状态，这时候敷面膜的话，在一定程度上会阻挡汗液的流出，身体排毒也会受到很大的影响。

此外，刚刚运动完后肌肉会处于非常紧绷的状态，在这个时候敷的话，无法将养分完全吸收，所以最好是等待半个小时，身体慢慢趋于平静之后再敷，这样效果才会好。

在运动之前需要卸妆，因为运动的时候毛孔会打开，如果化了妆妆容到毛孔里面去，很容易堵塞毛孔，所以素颜运动才是比较好的。在运动之前，先用卸妆产品将面部的彩妆卸掉，然后再用洗面奶清洁一次，这样才可以做到清洁干净。

洗完脸之后，可以拍上爽肤水和涂抹乳液，这样肌肤才不会干燥和紧绷，运动的时候脸上还是应该涂抹一些护肤品，这样才可以将水分锁住哦。

运动之后，全脸都是汗水，很多人先会去用凉水洗脸，这个做法其实并不好。这个时候不要急着洗脸，应该让它继续排汗，等过了20~30分钟后，脸上不再排汗了，再进行清洁。

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