运动完后是不可以立即洗冷水澡的，运动后身体的毛孔扩张，要散热。若立即洗冷水澡会使毛孔闭合，容易感冒。
运动之后，我们的身体毛孔都处于张开的状态，运动后身体产生的热量并没有完全散发出去，身体此时仍需要持续排汗散热才行。如果这时去冲冷水澡，很可能因为水温冰凉，导致毛孔收缩，停止排汗，身体里面的热量排不出去而引起发烧。
尤其是头部运动之后非常容易出汗，这时如果我们洗冷水澡冲洗头部的话，有可能会造成头晕、头痛、眼前发黑，更有甚者会出现呕吐现象。
不过在运动之后，冷疗法可以帮助减轻肌肉疼痛的感觉，缓解一段时间或紧张的比赛后的表现下降，从而加速恢复。然而，重要的是要记住，这种策略也会减少训练引起的适应性，因此，从长期来看，可能长期运动表现改善作用微弱。
冷水澡可能对增肌有负面影响，简单的来说，冷水会抑制局部血流量，虽然会减少炎症反应，但肌肉代谢也会因此受到影响。冷水洗澡很爽，还可以少生病，剧烈运动后洗冷水澡能减少肌肉炎症，恢复更快，但也有研究觉得消炎太快影响增肌效果。
如果注重单次增肌效果，健身爱好者不建议练完马上洗冷水澡。如果训练频率比较高，或者剧烈运动后出现较严重的肌肉炎症，可以将冷水澡（冷水浸浴）作为恢复策略。
运动后半个小时至一个小时左右可以吃早餐。很多人都习惯在早上进行运动，但运动后立即进食容易造成消化不良，影响身体健康，因此要休息一段时间才可以吃早餐，而且要选择容易消化吸收的食物，不要吃油腻和过凉的食物。
运动后血液都流向四肢以及一些重要器官，相比之下胃肠道的血液供应减少，如果马上进食，胃肠功能一时还不能很好的恢复，所以会出现消化不良，胃痛胃胀的情况，无论是早饭、午饭还是晚饭，都应该等运动后休息半个小时再吃。
早上运动多以慢跑、快走为主，这些都属于有氧运动，慢跑是一种中等强度的有氧运动，在跑步的过程中，人们会以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的，慢跑不仅可以消除身体多余的脂肪，还有塑形的效果。
快走是一种低等强度的有氧运动，与散步不同，快走是一种努力的尽量快的步行，由于每个人的身体情况不同，因此快走并没有固定速度，当你觉得再走快一些会很不舒服，改成慢跑肢体会更适应，这样的情况就是标准的快走了。
无论选择哪种运动方式，都应该在适当的时间内完成，早上太阳刚升起时，植物光合作用不足，氧浓度相对较低，不适合运动，人体血压在早晨6点至8点迎来第一个高峰期，此时运动会增加心脏负荷，升高血压。
因此，如果想要在早上运动，最好在八点以后进行，以和缓运动为主，如散步、慢跑、早操、太极拳等，不宜剧烈运动，除了早上以外，也可以在午后四点至五点运动，上班族可以选择五点半至六点半进行运动。
