运动半小时出汗能减肥吗

1:运动半小时出汗能减肥吗

运动半小时出汗能减肥，研究显示在运动持续三十分钟左右后身体进入脂肪的高速消耗阶段，在此时段后脂肪成为运动中的供能主体，因此消耗的速度也会得到增加。

单纯的排汗对我们减脂是没有直接的帮助的，但是有些人通过运动的方式大量的排汗，确实达到了减肥的目的。这个效应只是运动带来的，出汗的量越大也就在一定的程度上预示着运动的强度也就越大，持续的时间较长。

如果不到半小时就出了汗，并不意味着脂肪被消耗了，出汗和脂肪燃烧并没有直接的关系，运动产生的汗液是身体调节体温的产物，因为运动中骨骼肌会产热，对于这些热量身体的处理方式就是产生汗液。

运动过程中大量出汗，为了避免出现脱水的情况，建议运动前半小时多补充水分。运动后不能马上喝水，尤其是喝冷饮，否则容易产生不良后果。运动前要做好热身运动，主要是为了舒展筋骨，这样就可以有效避免韧带和肌肉出现拉伤的情况。

在低强度活动中，脂肪能量供给率较高，糖能量供给率较低；在高强度活动中，脂肪能量供应比例相对较低，糖能量供应比例相对较高。这就是为什么我们提倡减肥要做低强度运动的原因，因为低强度运动脂肪供给比例高。

如果你想用运动的方式减肥，建议选择低强度的有氧运动，这样减肥效果会更好一些。

1:运动可以延缓衰老吗

对于延缓衰老，运动确实是有帮助的，但是延缓衰老并不仅仅只有锻炼一种方法。体育锻炼有促进入体内物质代谢作用，能改善组织器官营养与机能、增强人体免疫抗病能力等。长期坚持运动的人到了一定的年龄之后，与不爱运动同龄人相比会显得比较年轻。

日常生活中经常做的有氧运动，能增加身体的耗氧量，促进新陈代谢。研究发现，长期进行相对高强度的有氧运动，能使最大有氧能力增强25%，也就是会增加6毫升，相当于减去10到12岁的生理年龄。

长时间坚持运动还能够促进肌肉发达，骨质增强。正确的运动可以提高肌肉的收缩与舒张能力，肌纤维变粗，肌力增强，骨骼的物质代谢增强，使骨骼的弹性及韧性增加，从而延缓了骨骼的老化过程。。可防止骨质疏松、骨关节退行性改变、关节酸痛等症。

想要延缓衰老，可以选择出汗的运动，汗液会带走体内的水分，但更重要的是汗液会带走身体的排泄物随汗液排除体外，如果将出汗比成一款护肤品，那就是面膜，天然的面膜，完全无副作用，还有排毒、保湿、补水的作用，当然出汗后要洗热水澡洗干净。

比如老年人可以选择大步走的运动，首先以比较慢的速度(但步幅要大)走5~10分钟后，停下来慢慢地做5分钟柔韧性练习和伸展练习，接着加快速度大跨步走，让心跳达到最快速度的70%。大步走时，摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平，有助于让全身更多的肌肉参与到走步中

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