巧克力：运动中人体要消耗大量糖原，运动前适量吃巧克力可以增加肌肉中的糖原储备，提高运动能力，补充糖分，以保持体内的血糖稳定，预防低血糖出现，还能帮助消除疲劳。
燕麦片：燕麦中是有着丰富的膳食纤维的，食用吸收之后，可以转化为碳水化合物，而燕麦中含有的丰富的维生素B群成分，则是能帮助将碳水化合物转化为能量，在运动前半小时，吃上一杯燕麦片，是可以帮助补充能量的。
香蕉：香蕉是运动前比较好的选择，其含有的丰富的维生素、糖分等物质，能帮助迅速的补充能量，而且香蕉中含有比较多的钾元素，可以帮助减少运动抽筋的几率，再加上香蕉是比较消化吸收的，不会给肠胃造成大的负担。
酸奶：一杯酸奶中是含有人体一天所需要的钙元素的三分之一，还含有蛋白质，且也比较容易被消化吸收，在运动前喝杯酸奶，可以帮助补充能量。
杏仁：运动之前吃上一把杏仁，能快速的补充营养，为运动储存能量，类似的食物还有像花生、榛子、松子、开心果等坚果类食物。
全麦面包：运动前吃上一块全麦面包，能缓解饥饿，有效的提供能量，而且还能帮助调节体内碳水化合物、蛋白质、脂肪的平衡。
苹果：苹果有“全方位健康水果”之称，其富含有机酸、膳食纤维、维生素、矿物质、多酚及黄酮类等营养物质。另外，苹果含糖量适中，很适合运动前食用。
运动之前不要喝太多水，如果喝太多水会加重身体的负担，只要保证自己的皮肤不缺水即可。运动之后要及时补水，采用少量多次的方法，可以补充一些运动饮料，补充身体所流失的体液和电解质。
运动中出汗比较多，所以身体对水的需求量是很大的，需要及时补水。但是因为运动之后身体还处于比较兴奋的状态，所以不能一次喝太多。
正确的饮水方法是，保持饮水速度的平缓，间歇式的分阶段饮用。
在运动之后，喝水也要注意饮水的类型。不要饮用太多冰镇的食物，这样会给肠胃带来非常大的刺激，导致腹泻或者脱水的情况产生。
剧烈运动的时候，咽喉位置的毛细血管也处于扩张的状态，容易受到冷的刺激，引起喉咙部位的不适。
运动中也要注意补水，很多人一般在运动前后补水，忽视了运动中补水。
为了防止运动中出现脱水的情况，在运动时候也需要额外补充适量的水分，但是不要一次喝太多。
，运动中少量多次补水，即每隔15—20分钟补充150～300毫升，不要一次补充太多，否则会对胃部造成不适。
