运动减肥后可以喝水吗

1:运动减肥后可以喝水吗

运动减肥后可以喝水，但是不可以喝冰水，最好喝温水或者淡盐水。运动量不大的情况下可以立即补充水分，或5分钟后一次100ml左右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。剧烈运动之后则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水。

运动减肥主要是通过燃烧脂肪来起到减肥的作用，燃烧脂肪的同时我们人体会大量的出汗，然后就会出现口渴的情况，建议大家在运动之后不要马上喝大量的水。

运动之后千万不要和冰镇的饮品，因为在进行运动之后人体的血管会处于一种兴奋的状态，这时候如果饮用了冰镇的饮品的话可能会导致胃肠道系统的紊乱，在剧烈运动之后最好是选择温水或者是常温的水果汁饮用，切忌不要一口将水喝完，因为大量的饮用水的话还会引起心脏的负荷加重，这样反而会更加的觉得口渴。

剧烈运动之后要做休整运动(比如长跑后的慢走等)使人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉掐表测)以下时，方可进行水分补充，仍然是100ml一次为宜，每两次之见至少间隔10分钟。

剧烈活动时，体内热量增加，出汗是主要的散热方式。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。因此，运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。

我在运动减肥前的一小时会分3-4次喝水，每次喝150ml左右。确保自己在运动时不会脱水同时又不给身体造成太大的负担。运动后会分批少量得喝水，一般喝常温的纯净水或者功能性饮料。

1:运动减肥吗

运动是有利于减肥的，运动过程中会消耗很多热量，当体内糖元储备被完全消耗完，会促进脂肪转化分解，从而减轻体重。要多锻炼，多做有氧运动，如骑自行车、爬山、游泳、跑步等，最好坚持锻炼半个小时以上。

运动要循序渐进，讲究方法和运动时间，最好选择在傍晚或者早上运动，体育锻炼前做好拉伸动作，防止肌肉在运动过程中拉伤。运动可以促进脂肪转化为蛋白质，从而使体内脂肪减少，使肌肉、肌腱更加发达，有利于强身健体、塑造体型。减肥不仅要多运动，还要调整饮食，减少高热量、高脂肪的食物摄入。

每餐后半小时，健步走20-30分钟。选择时间比较充裕的时段健步走30-40分钟，每周4次。健步走不是遛弯，要求大步快走，步幅达到身高的一半最好，步频达到120次/分钟最好。呼吸心跳加快，微微出汗，达到中等强度有氧运动的状态。

运动减肥并不需要天天运动。隔天运动1次或每周运动3次，运动减肥的原理是通过运动提高基础代谢率，加速体内的脂肪燃烧。每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可以持续24小时，因此每两天运动1次或每周运动3次，每次30分钟以上，就可以保持身体燃烧300卡以上的热量，达到减肥的目的。

一般情况下，减肥平台期在两周到2个月之间，过了这一段时间体重就会再次下降，但减掉一定体重后，身体又会进入另一个减肥平台期。所以说减肥就是一个走走停停的过程，但只要坚持下去，你的体重一直是呈下降趋势的。

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