不管是什么身材，都不能进行局部的减脂，应该是先进行全身性的减脂，之后再通过动作训练，使得肚子部位的线条更好，能够使肚子部位的肌肉线条更好的动作如卷腹、仰卧起坐等。
苹果型身材的产生主要是因为不正确饮食以及缺乏运动造成的，想要改变这种身材，需要从饮食和运动这两方面下手。
首先饮食上减少脂肪和碳水化合物的摄入，多吃粗粮以及纤维素丰富的蔬菜，促进肠胃的蠕动，加快排泄，以免食物垃圾堆积在体内，造成便秘的情况，让腰腹部更加肥胖。
苹果型身材和吃完饭之后立马坐下有关，所以我们在吃完饭之后，最好是站起来走一走，或者是贴墙站立15分钟，使得食物向下走，以免聚集在腰腹部。
运动是减脂必不可少的，通过进行体育锻炼，消耗身体中储存的脂肪，增加身体对能量的需求，提高身体的基础代谢。慢跑、跳绳、游泳等有氧运动消耗脂肪的效率高。
当身体的重量减下去之后，考虑的就是塑形的问题，塑形可以通过卷腹、仰卧起坐等动作，当然最重要的是坚持，这样才能得到理想的身材。
苹果型身材可以多做一些仰卧起坐运动，能有效减掉腰腹部的赘肉，多吃粗粮，避免肥肉的继续堆积。其次一定要有耐心，坚持就会有一定的减肥效果。
苹果型身材的人主要是腰腹部比较非常肥胖，造成腰腹部肥胖的原因有便秘、消化不良、肠胃疾病、体内毒素过多等。
适当的使用粗粮对治愈肥胖有一定的效果，粗粮富含丰富的膳食纤维，有很强的饱腹感，所以可以很好的排毒，坚持食用，有很好的减肥效果，缓解苹果型身材。
苹果型身材的人还可以适当的做一些腹部的训练，像仰卧起坐就是可以锻炼腹部的一项运动，适当的收缩腹部的赘肉，可以减少赘肉的产生，还能有效的清除腹部的赘肉，达到一定修饰体型的效果。
苹果型身材的人要适当的锻炼身体，可以保证每天在健身房呆1-2个小时，加强腹部腰部的训练，减少赘肉的产生。除了积极的身体锻炼外，还要注意平时的饮食规律，避免饮食过于油腻、甜腻的食物，经常吃高油脂、高糖分的食物不仅对身体健康不利，还会造成身体发福的现象，影响自身的身材。
