晚上减脂餐吃什么

1:晚上减脂餐吃什么

晚上减脂餐应该吃低热量、低脂肪的食物，主食可以选择粗粮南瓜粥、燕麦片、全麦面包，蔬菜可以选择黄瓜、萝卜、土豆，水果可以选择果糖含量低的桃子、梨，饮品可以选择豆浆、酸奶和脱脂牛奶。

粗粮南瓜粥主要食材是粗粮和南瓜，粗粮和南瓜的热量都很低，晚上吃也不会发胖；燕麦片能产生饱腹感，减少食欲；全麦面包含有丰富的膳食纤维，可以清理肠道中多余的脂肪，让肠道产生有益于消化的益生菌，从而加速脂肪的代谢。

大部分蔬菜的热量都比较低，而黄瓜中98％都是水分，含有的物质能抑制糖分转化为脂肪，对减肥的帮助很大；萝卜能促进肠胃蠕动，有利于食物的代谢以及废物的排出；土豆的热量很低，还能提高饱腹感，吃法多样，可以蒸、煮或者做成土豆泥。

水果虽然含有的热量不高，但水果中有果糖，果糖如果无法被消化吸收同样会转化为脂肪，所以要选择果糖含量较低的水果，而桃子和梨就是非常不错的选择，含果糖高的葡萄、草莓、西瓜、菠萝等都不适合晚上食用。

在饮品方面，酸奶和脱脂牛奶都属于乳制品，富含蛋白质，热量较低，无论早上还是晚上都非常适合；豆浆的主要原料是黄豆，黄豆也是热量较低的食物，同样适合晚餐时饮用，需要注意的是，豆浆最好喝原味的，不要加糖。

到了晚上，我们身体的新陈代谢会下降，无法消耗过多热量，所以在饮食方面，不能吃高热量的食物，油炸食品、蛋糕都是绝对不能吃的，晚餐过后可以适当进行一些运动，这样有助于热量的消耗，晚上九点以后最好就不要再吃东西了。

1:晚上几点后不吃东西能减肥

晚上八点之后不吃东西能减肥。建议晚饭在7点左右吃完，太晚的话，身体的消化功能变慢，这时候吃晚饭的话，食物得不到充分的消化，增加肠胃消化负担，引发肥胖，还会影响睡眠质量。而且晚上的饮食建议以清淡为主，少吃油腻、油炸的食物，建议吃7分饱即可。

在晚饭可以多吃一些新鲜的蔬菜，例如西兰花就是最佳的选择，也是减肥界很受欢迎的蔬菜，富含丰富的粗纤维，对促进肠胃蠕动，消化吸收，缓解便秘，减脂有很好的效果，不管清蒸水煮都不错。

黄瓜是减肥人士最受欢迎的一种蔬菜了，晚上的时候可以选择一根黄瓜或者搭配着熟鸡蛋来吃，能够增强饱腹感，对减肥效果也会更明显一些。夏天吃冬瓜对身体有很多好处，不仅能补水还能去湿，最好的吃法就是煲汤能带来很好的饱腹感，同时还能刮掉体内多余的油脂，也可以选择将冬瓜和海带一块儿做汤，热量又低。

但是减肥不能只依靠饮食，需要合理的饮食搭配适当的运动。减肥期间需要注意，杂粮也是粗粮的一种，很多人减肥的时候往往都用杂粮来代替主食去吃，从营养学的角度来说，脂肪和热量相对大米来说是很低的，但里面的碳水化合物很高，减肥的时候不宜过多吃，对身体没有任何好处。

在减肥的时候，还有很多人早上或者晚上喜欢吃全麦面包，看着热量脂肪比较低，但是所有的面包在生产的过程中为了能提升口感，都会添加许多添加剂，例如少量糖分淡奶油等，吃多了的话对减肥是不好的。

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