晚上不吃饭就去跑步短期内能够达到减肥的效果，但不是所有人都能够达到，如果仅仅是晚上不吃饭，这并不能代表全天的热量摄入！如果在一天当中，摄入的大于消耗的，那么的体重就不会下降，脂肪就会逐渐的堆积，反而会越来越胖。
确实有很多人都以为晚上不吃饭，再加上每天晚上进行锻炼，就可以很好的瘦下来的，其实这是不正确的做法，一旦不运动了，体重就会反弹，甚至比跑步减肥之前更加胖，所以想要达到减肥的效果，需要运动加饮食控制。
不过，通过饮食控制和运动减脂等方式减轻了体重，一段时间后会到达平台期，需要加大运动量或者其他方式才能继续降体重。如果继续晚上不吃饭，又有一定的运动量，身体很容易变得疲乏无力，甚至变得虚弱，这对健康的伤害非常大。
建议晚上一定要吃饭，可以不吃主食，吃点水果、蔬菜、低脂的肉类都是可以的，晚饭一个小时后再开始运动，可以在家转呼啦圈，加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。
饭后站立也是一种简单的运动，每天晚饭后，按照标准的站立姿势站立半个小时，长久坚持下去，会发现自己腰腿都变细了。站立时候要注意夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。
晚上做几个仰卧起坐，或者倒步走，再或者进行慢跑运动，只要坚持一段时间，就会发现身上的赘肉开始消失了。
仰卧起坐的作用是很大的，这样的话可以锻炼我们腹部和腰部的力量，那么腹部腰部的一些赘肉就可以快速的消除。具体的可以在一个平坦的地面上或者是床上都可以，然后给自己制定一个计划，达到目标再去睡觉，这样对于我们的身体一定是比较健康的。
至于倒步走，这样做可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。倒步走应选择开阔而平坦的地方，步速应控制在每分钟45-60步，运动减肥的距离一般为600-1000米。
慢跑运动减脂的效果也很好，因为慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且消耗动用体内的脂肪。
晚饭后运动对身体很好，但是要在晚饭后30分钟才能运动。晚上进行运动锻炼，能帮助食物更快消化，脂肪新陈代谢的速度会加快，减肥效果相当明显。但是，不能在吃完饭之后立刻运动。
另外，晚上运动强度过大，神经容易兴奋，进而导致人们难以入睡，影响睡眠质量。在第二天，精神会不佳，影响工作效率。
