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晚上不吃饭在短期内是可以瘦的。通过晚上不吃饭,节食的方式减少身体摄入热量是能够暂时帮助减轻体重,但是长此以往会很容易反弹。想减肥的话晚饭还是要吃,但是要少吃,保证机体的需要量。
晚餐距离第二天的早餐长达十几个小时,肠胃这段时间会分泌胃酸来消化和分解食物。如果你不吃东西,很容易就会损伤胃粘膜,晚上饥饿难耐,还影响睡眠质量,脂肪就堆积得更快了。正确的晚餐,要以清淡饮食为主,但是也要保证自身营养需求满足的前提下来进食,营养结构不能太过单一。
晚餐摄入的热量控制在450-550卡路里即可。晚餐以清淡饮食为主,多吃一些果蔬,补充适当的蛋白质,这样才能提高身体的代谢,促进肠胃的蠕动,从而提高肠胃的吸收和消化的能力。
蔬菜的选择非常多,但是你要选择高膳食纤维,低脂低热量,容易消化的蔬菜,比如西兰花,番茄,黄瓜,冬瓜等等,水果可以选择草莓,蓝莓,苹果等。对于蛋白质的补充,从肉类,鸡蛋以及奶制品来摄入,晚餐就尽量少吃肉了,可以适当吃牛肉,鸡胸肉等等。
晚上最晚不要超过8点才吃,因为我们需要时间来消化和吸收食物。如果晚上太晚吃,也会影响到我们肠胃的消化能力,热量容易堆积起来。睡前3小时就不要再进食了,你可以适当地喝水,但是睡前1小时也不能喝太多,不然起夜会影响到睡眠质量的。
晚上不吃饭只吃水果是可以减肥的。这种减肥方法是有一定效果的,但是可能不太理想。想要减肥的话一定要注意方法,不建议这样晚上不吃饭,光吃水果来减肥,可以少吃晚餐,晚餐后吃一些水果,来帮助减肥。
晚饭需要适当的进食少量的主食如谷薯类食物,要以蛋白类食物以及蔬菜为主。因为晚上不吃饭只吃水果,可能会导致胃酸分泌过多。水果可以在晚餐后食用,因为水果中的脂肪含量为0,水果中的果糖可以促进肠道蠕动,加快食物残渣以及粪便的排出有利于减肥。
减肥期间一定要养成一日三餐的好习惯。因为如果不吃晚餐的话,到第二天的早餐为止,我们的身体至少10个小时处于空腹状态。这么长时间的空腹,会让我们的身体认为是在闹“饥荒”,从而主动进入饥饿状态。在饥饿状态下,饮食摄入热量将更容易被转化为脂肪储存。
也就是说第二天的早餐午餐将更容易转化为脂肪,这就与减肥背道而驰了。而通常所见的不吃晚饭,体重会稍有下降,是肌肉水分大量流失造成的。而肌肉的大量流失又会让我们的代谢消耗降低,妨碍我们的减肥。
所以对于减肥的人,我建议还是要减少主食以及糖类、脂肪类,这样食物的摄入,应避免平时过多的吃一些零食。可以适当的增加优质蛋白、维生素以及膳食纤维,应少吃肥肉类等等,而且一定要配合运动。适当的运动,达到能量消耗大于吸收,自然而然的就会瘦下来。