减肥期间可以适当的吃玉米，玉米的热量不算高，100g玉米热量只有106大卡，玉米含有大量的维生素、膳食纤维等营养成分，能起到润肠排毒的功效，可以减少脂肪的吸收，具有一定的减肥效果。
玉米在煮熟膨化后的体积比较大，可以最大程度的增强饱腹感，玉米中含有大量淀粉，淀粉在胃中停留时间长，不容易使人产生饥饿感，对于控制对其他食物脂肪的摄入有帮助。
玉米中含有丰富的膳食纤维，能促进胃肠道蠕动，加速体内废弃物和毒素的排出，能防治便秘，加快体内热量和脂肪的消耗。
虽然减肥吃玉米有效果，但是吃玉米减肥的效果是有限的，单纯只靠吃玉米来减肥效果并不会很好，最好的减肥方式还是要控制饮食，限制热量的摄入，再搭配合理的运动，长期坚持，那样才是最健康，而且不会发生反弹。
玉米可以代替正餐，在午餐或是晚餐的时候拿煮玉米当做主食，再搭配一些新鲜的蔬菜或水果，既能补充身体所需营养物质，也能减少热量摄入。
在煮玉米的时候将玉米须也一起留下来煮水，玉米须有比较好的利尿功效，在玉米煮熟之后连汤带玉米一起食用对于减肥有一定好处。
玉米不是吃的越多减肥效果越好的，玉米含有一定热量、脂肪、糖类，不能大量的食用，一天吃1-2根即可。
不能一日三餐只吃玉米，长期单吃会发生维生素PP缺乏症，出现皮肤粗糙、角化过度等表现，所以只在晚餐或午餐中选择一餐把玉米当做主食就好。
减肥的时候可以适当吃一些饼干、低脂奶酪、紫菜、坚果和海苔，这些食物的热量都不高，馋嘴的时候可以吃一点，但注意不要多吃。在吃零食时，我们应该注意适量的原则，把日常饮食中的总热量控制在推荐的范围内。
可以吃饼干，但是不可以吃巧克力饼干，我们吃的饼干外面不要有糖衣，饼干的内部也不应有馅料，即纯饼干不含任何其他成分，这种饼干含糖和脂肪较少，例如：苏打饼干。
与普通奶酪相比，低脂奶酪含有相对较少的脂肪，而蛋白质和钙比普通奶酪更丰富。研究表明，每天摄入600毫克钙可以帮助身体加速脂肪的消耗。因为低脂奶酪富含钙，所以它也可以作为零食帮助抑制龋齿。
紫菜是一种低热量、高纤维的食品。20克干紫菜只有30卡路里。维生素B是脂肪燃烧的必要元素，而海藻在紫菜中浓缩各种维生素B。此外，海藻富含碘，碘可以加速我们运动时的热量消耗。然而，吃太多低热量零食也是不可以的，建议一次不要超过20克。
坚果可以增强饱腹感，而且能够补充丰富的植物纤维以及蛋白质。坚果还可以分解脂肪，减少热量的吸收。
海苔是健康的低脂食物，经常食用对甲状腺有很好的作用，能够提高人体的新陈代谢。此外，水果也是减肥时可以进食的零食。水果可以美容养颜，延缓衰老，促进消化。
