减肥能吃橙子吗

1:减肥能吃橙子吗

减肥能吃一定分量的橙子，橙子的水份非常充足，含糖量也不是太低，但吃橙子却助于减肥。这是因为橙子的膳食纤维含量高，食用橙子之后有一定的饱腹感，这会在不知不觉当中减少正餐的进食量，从而达到减肥的目的。而且多吃橙子还有助于胃肠蠕动，对于那些有便秘问题的肥胖朋友来说，吃橙子可以有效的排出宿便，避免便秘的问题，有减小大肚子的效果。

橙子开胃消脂，其中含有的天然糖分能够补充和维持人体中的血糖水平。对于嗜甜但又想要减肥的你，橙子绝对能够满足你对于蛋糕、糖果和饼干等加工甜食的欲望，酸甜可口，美容之余又能减肥。橙子所散发出来的气味更有利于缓解人们的心理压力，对于减肥期间舒缓压力和预防暴饮暴食现象极其重要。

有些人发现自己吃橙子没有瘦下来，反而更胖了。这是因为橙子的糖份比较高，如果你平时吃得太多，或睡觉前吃橙子，难免会出现发胖的问题。这是因为橙子的糖份来不及消耗，转化为脂肪。所以想通过吃橙子减肥，除了注意吃橙子的时间之外，还需要注意配合相关的运动，这样才能瘦下来。

一般来说，减肥期间吃橙子最好是在3个以内，3个橙子的维生素已足够，多了对人体有害，比如吃多了容易上火，吃橙子的上限是4只中等体积的橙子，而且更不要集中一起吃，要分早上、中午、晚上来吃。

1:减肥能吃炸鸡不

减肥期间吃不吃炸鸡和你当天摄入的热量有关系。炸鸡的热量是比较高的，如果想吃炸鸡的话，这一天你对其他食物的摄入量就需要有所下降。只要你的热量摄入小于身体代谢水平或者持平，那么你就不会发胖，吃炸鸡也没事。

不过大家一定不要在减肥期间常吃炸鸡。因为炸鸡中的鸡皮含有的脂肪含量是比较高的，而且炸鸡属于油炸类食物，热量也较高，在减肥期间食用不仅不利于减肥，反而会导致身体上的脂肪增加，也会增加减肥的难度。所以，在减肥期间尽量不要吃炸鸡。

都说减肥是“七分吃，三分练”，由此可以看出，吃在减肥中占着最主要的位置，如果你想减肥成功，就必须控制好饮食。减肥期间大家一定要每天保证300-500克的蔬菜摄入量，其中深色蔬菜占一半。

两餐之间都是有间隔的，相隔时间太长，就会出现严重的饥饿感，相隔时间太短，又会造成摄入量增加，吃下更多的东西。因此，建议两正餐之间的间隔最好为4-6个小时最佳，适当的加餐不再此列。

如果是食欲旺盛的小伙伴，为了避免吃多，在饭前半小时左右可以先喝500毫升的水，这样提前用没有热量的水，占用了一部分的肠胃，有助于我们控制饮食。有研究显示：如果连续1个月，午餐和晚餐前都喝500毫升白开水，一个月下来就能比没有这种习惯的人多瘦1-2斤。

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