减肥能吃核桃仁吗

1:减肥能吃核桃仁吗

减肥期间可以吃核桃仁，因为核桃里面含有的抗氧化成分种类比较多，而且它还富含粗纤维，我们在餐前吃一些的话，可以有效的防止进食过量，占据胃部一部分空间，而且还能帮助促进肠胃的蠕动，对于控制食量、瘦小肚子有着很好的效果。

核桃中的蛋白质、氨基酸、钙离子都比较丰富，不但可以增强身体的免疫力，而且可以增加骨骼的强度。核桃里面含有丰富的亚油酸、亚麻酸和多种矿物质，可以有效的营养脑神经，改善失眠多梦的状态，并且可以润肠通便。核桃中所含的微量元素锌和锰是脑垂体的重要成分，常食有益于脑的营养补充，有健脑益智作用。

新鲜的核桃热量比较高，每100克核桃中含有600大卡以上的热量。摄入身体之后非常容易转变成脂肪，从而变胖，所以核桃一次不能吃太多，每天食用核桃仁的量应该控制在20~40克，也就是每天我们最多只能吃四到五个核桃。核桃外面的那层皮虽然吃起来比较苦涩，但是营养比较高，建议大家吃的时候不要去掉。正在上火或者腹泻的人群不宜吃核桃。

另外，许多人并不喜欢吃原味的核桃，可能会选择带口味的，而大多数的经过加工的核桃类产品，都是含有大量的糖和盐的，可能会让你吃得太多，就比如说琥珀核桃，尽管味道不错，但是对我们的健康却是不利的，所以尽量选择原味的新鲜核桃，这样对身体比较好。

1:减肥能吃核桃肉吗

减肥可以吃核桃肉，但是减肥期间不可以过多食用核桃。核桃是坚果的一种，坚果的饱腹感很强，所以在减肥期间少量食用坚果可以帮助减肥，但是过多食用可能会导致肥胖。

核桃可以让人产生强烈的饱腹感，如果您有减肥的意愿，吃饭前先吃新核桃，可以防止自己进食过量，从而控制体重。核桃会让人有饱腹感，主要是核桃富含膳食纤维，它是一种多糖。不易被肠胃消化，但是热量很低，饱腹感强。

如果你是以增肌为目的的话，健身前后主要需要摄入蛋白质和碳水，避免摄取脂肪，因为脂肪会抑制胰岛素，减缓肌肉的合成。而核桃最主要的营养成分就是不饱和酸，这个是个好东西。

所有不谈热量的减肥法都是耍流氓。坚果再利于减肥，但是热量也是不容忽视的，建议平均每周食用50-70克坚果，每天大概10-15g是比较理想的，大概是用手抓一小把的量。现在市面上有很多小包装的每日坚果，如果吃这个的话，建议每周吃2~3包。

吃坚果不长胖的几个方法：把坚果加入一餐中，搭配淀粉类食物吃，能够让饱腹感更持久。所以坚果不要放在饭后吃，而应该放在饭前吃或和正餐一起吃。一定要少吃油炸坚果。油炸花生、炸杏仁等味道虽好，但是脂肪更多，热量更高，而且维生素B会被破坏了。所以为了吃的健康，可以选择炒制、煮、卤等方法加工的坚果为好。

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