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减肥瑜伽,是一种新兴的减肥方法,减肥瑜伽动作既能有效燃脂,又能舒缓颈部、肩膀和背部的疼痛,有助于保持脊柱锥与肩部的柔韧性,是减肥养生的不错选择。属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处,锻炼身体的灵活度,减少受伤的几率,更能让你减轻压力,放松心情,充满自信。
瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动,对于瘦弱的女性来说,单薄的肌肉很容易拉伤,建议先进行基本的力量训练后再练瑜伽。
瑜伽有一定的减肥效果,但是除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习,否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。
瑜伽属于静态动作,练习过程中追求呼吸和冥想,内心需要平静方可完成。热身时,如果选择动感舞蹈或健身操的话,精神和肌肉会过于亢奋,很难进入瑜伽要求的状况。
瑜伽不是单纯的动作,需要结合呼吸、冥想,要求身心合一。一节瑜伽课结束后,我们应当要感觉身体放松,精神舒缓,由内而外的舒适,而不是满头大汗。
瑜伽动作很多,初学者可以从学习简单动作开始。动作难度较大的话,有些朋友很难完成,那就不要硬着头皮做了,可以先练习简单,让身体肌肉力量及柔韧性提高后再尝试难度大一些的。
自己练习,注意力会过多地集中在动作本身,往往会忽略冥想及呼吸。练习者如果不了解身体,不清楚极限,还会增加受伤可能性。还有人认为体位练习最重要,只在意体位是否漂亮,不在乎动作及呼吸,然而瑜伽属于内外兼修,体位法只是其中一部分,冥想及呼吸最重要。
减肥的瓶颈期一般在减肥的第十天左右,不同的人长短存在一定的差别。在减肥的瓶颈期应该要积极地进行减肥方案的调整,要进一步的调整饮食结构,多吃含粗纤维的食物,减少脂肪碳水化合物等主食摄入。同时要增加有氧运动量,提高人体的能量代谢率,适当多饮水。通过方案的调整,一般可以度过减肥的瓶颈期。
一般来说如果正确的度过减肥瓶颈期是可以继续瘦下去的,但出现暴瘦的可能性并不大,在减肥当中我们有可能会遭遇多个瓶颈期,这个时候除了改变减肥方式以外还需要的就是坚持,否则之前的减肥都会功亏一篑。
减肥瓶颈期是一种很正常的显现,所以碰到的时候不要觉得焦虑,减肥瓶颈期是身体的一种自我保护模式,身体不会让我们的体重毫无止境的瘦下去,瘦到一定程度后,它会自我调整,提高食物的利用率,降低身体的新陈代谢率,这样能量的消耗就减少了,打破了之前的“能量的摄取小于消耗”的不等式,达到了一个能量更低的新平衡,体重就不再下降了。
减肥的瓶颈期过后体重会继续下降,但前提是在这段时间也要坚持减肥,一般情况下减肥一定时间减下一定斤数后确实就很难再继续减了,有些人一到这种情况就没有信心继续减了,其实有瓶颈期是正常的,这个时候不能灰心,可以换一种健康的方法继续减,但是之前的方法还要继续坚持。
越过停滞期的最好办法是增加一点运动强度。你可以稍微延长一点锻炼的时间或是增加一点难度,就会突破停滞期。