减肥每天运动一般需要坚持30分钟或者是一个小时左右，才可以达到减肥的效果。在进行运动时，一般可以选择跑步或者是游泳，主要的作用能够燃烧身体里面的脂肪，还可以加快肠道蠕动来达到减肥的目的。
刚开始接触运动的人，最好将运动的时间控制在半小时以内。因为运动需要一定的肺活量支撑，在肺活量不是特别好的情况下开展长时间的运动，容易弄巧成拙，并且也很容易受伤。
在接触运动一星期或者半个月之后，人们就可以将运动的时间增长了，可以增长到半小时到一小时之间，具体的时长就根据个人的身体条件决定。每天坚持运动一个月之后，就可以将运动的时间加长到一小时到两小时之间，这也是习惯运动之后的最佳时间了，如果剧烈运动超过两小时以上的运动，容易使人们的身体出现极度疲劳，不利于及时恢复体能。
运动的方式有很多种，女生减肥可以尝试瑜伽或者健身的方法，因为这两种运动的强度不大，能使女生在运动的过程中坚持更长的时间。男生的话可以采取跑步或者打球的方式来减肥，这几种运动的强度会比较大，很考验男生们的肺活量。
运动后进餐应该选择在1小时后，等到机体逐渐恢复到平静的状态。这时血液内肝糖含量会降低，所吸收的能量都用来补充所消耗的肝糖，还可以帮助降血糖，也避免脂肪堆积。
减肥的话每天锻炼的时间一般在半个小时到一个小时的时间就可以达到减肥的效果。但是运动之前一定要进行充分的热身，运动之后要进行充分的拉伸。如果想透过运动减肥方法取得减肥的效果，至少要持续3个月左右运动。
想要减肥，一定要采用无氧运动+有氧运动的组合。有氧运动负责减脂，无氧运动负责增肌塑型，这种组合搭配会最大程度提高运动效率，防止因为减肥造成的皮肤松弛。
有氧运动和无氧运动不是对立的运动。两种运动对减肥效果不同，但是，为了达到最佳减肥效果，必须同时进行。有氧运动燃脂速度快，无氧的肌耐力运动，保持你的减肥成果，让你的肌肉、皮肤更有弹性。
我的运动流程通常是这样的，先热身10-20分钟左右，可以选择快走或者慢跑的方式，让身体热起来，活动好关节，就可以开始无氧运动了(约45-60分钟)，约1小时运动，就将身体糖分消耗的差不多了，接下来就可以进行减脂的有氧运动了，跑步、游泳、划船机、椭圆仪均可。
有氧运动时间在40分钟左右，运动心率要达到最大心率的7成左右，减肥效果会好一些。有氧运动之后需要全身拉伸，拉伸在运动中是非常非常重要的，可以让身体线条更加舒展，有效缓解运动带来的酸痛，拉伸的时间约20-30分钟。
运动结束后就可以吃少量的食物，不过正餐最好是在体温、心率都恢复正常，身体完全放松的状态下进行。在晚餐之前做减肥运动，需要注意在运动前一小时可以补充一些水果，运动中注意补充水分。时间比较长，强度大的运动，比如我们看到的网球比赛，中间还要补充含电解质的运动饮料、吃半根香蕉等等。
