减肥能吃辣条，但是要少吃。因为辣条属于含油量比较高的食物，同时含盐量也较高，所以减肥期间应该少吃辣条。辣条都是用油浸或者炸的方法做出来的。由于与油脂的搭配，会使辣条的口感更好，吃起来香甜，但是油脂含量高，减肥期间不宜多吃。
辣条是一种调味面制食品，通常以小麦粉或其他谷物、豆类为主要原料，是休闲零食中的头号“网红”。辣条可以根据它的原料组成划分成2类：前者是以小麦粉等主食为主要原料的辣条，我们简称为小麦粉类辣条；后者是以豆类为主要原料的辣条，其中最常见的是黄豆，我们简称为豆类辣条。
小麦粉类辣条蛋白质含量低，其含油量也高。豆类辣条的蛋白质含量占百分之二十几，而小麦粉类辣条的蛋白质含量仅为百分之十几，所以减肥期间吃辣条的话最好选择吃豆类辣条。同时也要控制使用量，一般每次吃两次，每次吃40克左右就可以。
减肥的时候可以少量多餐，高糖高油的食品，油炸的食品不吃，挑能量密度低的，又能够产生饱腹感的食物，比如说魔芋。我在减肥期间会少量节食，如减少30%的主食；配合积极的体育锻炼，如每天1小时的运动；多吃青菜类食物，每天可以吃生重500～750克，少吃高热量食物。这样坚持下去会有不错的效果，并且反弹概率较小。
少主食量并非意味着“主食越少越好”甚至“没有更好”，完全不吃主食会导致身体中宝贵的蛋白质被当做“柴火”烧掉。还要注意主食的粗细搭配，粗粮可占到粮食总量的一半。粗粮可以增加胃肠的饱胀感，利于减少食物摄入。
减肥期间是可以吃干果的，前提是要注意适量，不要把干果当成了主食。而且吃干果本来就不容易发胖，只是很容易吃多。因此我一天最多会吃10个，超过这个数量就不吃了。
很多人都不知道，其实干果里含有大量的油脂，也有比较高的热量，而是干果往往是体量小的，因此只要不吃多了就没事的。
大家可以选择吃松仁，松仁是比较健康的食物，里面的油脂可以帮助润滑肠道，排出身体里的垃圾。而且松仁本身是很小的，大家也不会吃很多，因此不需要担心脂肪堆积。
巴旦木在干果里算是热量不怎么高的类型，不过和炒花生的热量差不多，生花生的热量要比巴坦木少很多。因此大家也可以把巴旦木当做减肥期间的零食，只要不过量就是可以的。
大家在选择干果的时候，一定不能选择油炸的，比如说油炸花生，这是坚决不能吃的，因为油炸之后，热量会变得更多，对于减肥人士来说是不适合吃的。
也要尽量选择加工工序少的，也不要选择加了太多调料的，以减少多余热量的摄入。就比如说瓜子这种零食，大家想吃的话可以吃原味的，那种其他口味的最好就别碰了。
虽然干果的个头都是比较小的，大家也不能没有节制的乱吃，尤其是减肥期间节食比较难受，不少人一吃就停不下来了，这是需要注意的事项。
大家可以在吃饭的时候混着吃一点干果，这是因为干果饱腹感超强，吃饭的时候吃一点干果，就可以少吃一点主食了，让饱腹感维持一段时间，也不容易变饿了。这里给大家推荐酸奶干果，非常适合早上使用，有营养还有饱腹感。
