减肥的过程中胸部会变小，因为健身减肥并不可能完全达到局部瘦身的效果，所以胸部也会跟着缩小，其实除了健身减肥以外，很多减肥方式都会有这样的情况，这也是为什么大家常说减肥先减胸。
并不是所有运动都会让胸部变小，女性的乳房位于胸大肌上，乳房主要有脂肪和乳腺构成。虽然单纯的有氧运动会减胸，但力量训练可以增加胸大肌的厚度，视觉上达到胸部更挺更大的效果！
需要注意的是，在胸部力量训练之前，先要调整体态、放松过紧肌肉，然后在进行增大胸部的力量训练。常见的健身房胸部训练，如：蝴蝶夹胸、小飞鸟夹胸、坐姿推胸都可以让胸部边变挺变大。
建议女性每周锻炼两次胸肌，每次做3-6个动作，每个动作3-6组，每组10-12次，每次锻炼至少30分钟，一般45-60分钟，时间不宜过长，最多90分钟。
如果不想因为减肥导致胸部缩小的话，平时要多做按摩胸部，做一些扩胸运动、吃一些丰胸的食物等，这些习惯长期坚持下来，可以使胸部变的更好看更大，因为在生活里没有一个方法可以同时起到减肥和增胸的效果，只能做到二者合一。
减肥可以吃柚子，柚子味道酸甜，略带苦味，含有丰富的维生素C及大量其他营养素，是医学界公认的最具食疗效益的水果，有降血糖、降血脂、减肥、美肤养容等功效。
柚子的热量是极低的，即使吃很多柚子，其热量也是微乎其微，同时柚子中的维生素及纤维成份非常高，食用之后会产生饱腹感，可以当做代餐，但是如果长期以柚子当作代餐是会影响消化系统，正确食用很有必要。
在餐前吃半个柚子，坚持1-2周左右的时间，可以显著降低体重。当然，除了减肥，柚子还有其他显著功效，比如润肺止咳、降火、美容养颜、延缓衰老、辅助调节血糖、保护心脏等等。
想真正减肥成功，单纯的靠饮食是无法达到目的的。我们还需要配合一定量的运动，只有这样才能更快的达到自己的目标。比如每周至少有三天时间来进行一定量的有氧锻炼，比如慢跑一小时、游泳一小时或打打球都是可以的。
一日三餐也需要正常吃，主食可选择高纤维的粗粮类，比如玉米、地瓜、山药、芋头等。避免吃各种零食及饮料，可以喝黑咖啡及消脂的热茶等，就会慢慢的瘦下来，拥有一个健康的好身材。
