看着瘦了体重没减是因为运动到了一定的时间以后，我们体内肌肉合成的速度已经慢慢“追”上了耗脂速度，这个时候肌肉会慢慢增加，脂肪含量会慢慢减少，这时候达成了一个平衡，所以体重没有发生变化。
肌肉的重量会比较重，而脂肪比较轻，因此减肥到了一定阶段以后，即便自己的体型明显瘦下来了，但是也会出现体重没有变化的情况。但实际上自己体内新陈代谢水平已经得到了提升，此时燃脂速度加快，身材、体型也会慢慢发生变化。
生活中有很多的人虽然体重的数值是一样的，但是体型的差异也是蛮大的，主要原因是人体内的脂肪和肌肉分布的比例是不太一样的。
很多人平时是健身的，运动久了就会把肉变得非常结实，这样的人虽然体重数值没有发生改变但是看起来是瘦了，因为肥肉都转化为肌肉了，没有脂肪占用空间，这就是运动带来的效果。
很多人总是把减重和减脂混为一谈，减重是指我们身体总的重量下降，包括脂肪，肌肉，水分和其他物质，减肥的时候，我们要减的不是骨骼，不是肌肉，不是身体水分，而是要减脂肪。
还有的人越减越重，这是因为我们通过健身运动锻炼肌肉，不仅消耗了脂肪，还会提高了骨骼密度，提高了肌肉在体成分中的比例。如果减肥者的身体减少了相同体积的脂肪，却增加了相同体积的的肌肉，那么就必然会表现为体重上升。
减肥期间应该吃碳水化合物，事实上，碳水化合物是人体能量的主要来源之一，我们平时每天摄入的热量中，应有45%至65%来自碳水化合物，而且碳水化合物是人体最重要的三大能量营养之一。
碳水化合物跟脂肪和蛋白质都是身体能量的提供者，每燃烧1克的碳水化合物，就能释放出4大卡的热量。如果摄入碳水化合物过多，身体囤积的能量会增加，人就容易肥胖。所以说要控制量，而不是一点都不吃，对于原本饮食结构中碳水化合物比例过大的人群来说，控制碳水化合物的摄入量，能够减少热量的摄入，的确能够起减肥作用。
当你在饮食中减少碳水化合物时，你会在第一周内减轻体重，但这主要是由于减掉了水的重量。因为糖原被大量的水包围着，当你耗尽糖原时，随之而来的水也随之耗尽，从而导致更多的体重减轻。在这之后，增加蛋白，纤维，提高蛋白质的摄入量，同时可以有一定比例健康脂肪的摄入量，这样做不会对健康有害，而且还能持续减重。
但是，如果你本来摄入的碳水化合物是合理的甚至偏少的，这时候你还去减少碳水化合物的摄入量的话，不利身体健康，也达不到减肥目的。所以，如果不是过度肥胖的人士，其实不需要太过注重所谓的碳水化合物，只要减少摄入一些高热量高脂肪的食物就可以了。
