减肥的效果因人而异，有的人可能需要半年就减掉了，有的人或许一年都减不掉。
每个人的基础代谢和肌肉含量是不一样的，即使做同样的训练，效果也是不一样的，原因就在于肌肉质量较高的那个人代谢会较多。所以想要减脂一定不要只做有氧运动，适当的力量训练会让你的减脂效果更加显著。
减肥要选择健康的减肥方式，靠节食减掉的体重大多数都是水分，很容易反弹。包括很多减肥方法使用的短期低能量、低盐、低碳水的饮食方式，都会让身体水分迅速流失，从而造成“减了多少多少斤”的假象，但这些方法减去的大部分真的不是脂肪。
如果3天后恢复饮食，身体就会迅速把失去的水分储存回来，幸运的是这时候反弹的还不是脂肪。但是如果节食时间再长一些，身体基础代谢就会降低，到那时再恢复饮食的话，会反弹得更明显，而且有不少回弹的体重是脂肪。
对于习惯一日三餐的人来说，突然开始不吃晚饭，一日三餐变两餐，很有可能因为饮食习惯的改变，导致饥饿感暴增、心情变差，甚至暴饮暴食。
160斤的人想要减掉40斤，这绝对是个大难题，绝对不是节食能够达到的，必须要结合运动。三餐都要进行合理安排，计算好每日应该摄取的卡路里，另外，减肥速度也不可以太快，一个月瘦四斤左右是比较健康的速度。
160斤不建议跑步减肥，很容易伤到膝关节。建议先合理调整饮食结构，少吃含糖量高的食物和水果，尤其是淀粉类的主食，土豆等，多吃肉，和蔬菜，任何肉都可以。
不管是大体重人群还是普通人群，在跑步之前都要对自己的身体有一个明确的了解，看是否患了不适合跑步的疾病，比如心脏有问题、高血压、下肢有损伤等等。如果有此类疾病的话，建议选择其他比较舒缓的运动来减肥。
一个良好充分的热身能够很好的激活身体，能更好的投入到跑步运动中，避免受伤。热身时可以做这些动作：高抬腿、后踢腿、开合跳，马克操等。这些热身运动其实也是可以帮助燃脂的，让你瘦身效率更高一些。
大体重人群跑步容易受伤，是因为关节要承受的压力比普通人大很多。所以，平时要做好肌肉力量的训练，特别是核心肌和股四头肌的训练，肌肉力量的强大，不但可以增加关节的稳定性，还能分担关节所承受的压力，降低受伤的风险。做力量训练可以试下这几个动作：深蹲、靠墙静蹲、坐姿屈伸腿、小燕飞，臀桥等。
大体重人群刚开始跑步的时候，千万不要一下子就想跑5公里，10公里，你目前的身体状况是没办法适应这个强度，撑着硬跑的话，很容易受伤。
所以，大体重刚开始跑步的时候，以快走为主，同时加上不间断摆臂，模拟跑步的状态。先从30分钟开始走起，慢慢的增加时间到1个小时，1个半小时。在快走的时候，好好体会一下呼吸的节奏。
