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160斤减肥40斤需要多久时间

女人资料网  发表于:2022-01-02 13:24:54
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1:160斤减肥40斤需要多久时间

减肥的效果因人而异,有的人可能需要半年就减掉了,有的人或许一年都减不掉。

每个人的基础代谢和肌肉含量是不一样的,即使做同样的训练,效果也是不一样的,原因就在于肌肉质量较高的那个人代谢会较多。所以想要减脂一定不要只做有氧运动,适当的力量训练会让你的减脂效果更加显著。

减肥要选择健康的减肥方式,靠节食减掉的体重大多数都是水分,很容易反弹。包括很多减肥方法使用的短期低能量、低盐、低碳水的饮食方式,都会让身体水分迅速流失,从而造成“减了多少多少斤”的假象,但这些方法减去的大部分真的不是脂肪。

如果3天后恢复饮食,身体就会迅速把失去的水分储存回来,幸运的是这时候反弹的还不是脂肪。但是如果节食时间再长一些,身体基础代谢就会降低,到那时再恢复饮食的话,会反弹得更明显,而且有不少回弹的体重是脂肪。

对于习惯一日三餐的人来说,突然开始不吃晚饭,一日三餐变两餐,很有可能因为饮食习惯的改变,导致饥饿感暴增、心情变差,甚至暴饮暴食。

160斤的人想要减掉40斤,这绝对是个大难题,绝对不是节食能够达到的,必须要结合运动。三餐都要进行合理安排,计算好每日应该摄取的卡路里,另外,减肥速度也不可以太快,一个月瘦四斤左右是比较健康的速度。

1:160斤可以跑步减肥么

160斤不建议跑步减肥,很容易伤到膝关节。建议先合理调整饮食结构,少吃含糖量高的食物和水果,尤其是淀粉类的主食,土豆等,多吃肉,和蔬菜,任何肉都可以。

不管是大体重人群还是普通人群,在跑步之前都要对自己的身体有一个明确的了解,看是否患了不适合跑步的疾病,比如心脏有问题、高血压、下肢有损伤等等。如果有此类疾病的话,建议选择其他比较舒缓的运动来减肥。

一个良好充分的热身能够很好的激活身体,能更好的投入到跑步运动中,避免受伤。热身时可以做这些动作:高抬腿、后踢腿、开合跳,马克操等。这些热身运动其实也是可以帮助燃脂的,让你瘦身效率更高一些。

大体重人群跑步容易受伤,是因为关节要承受的压力比普通人大很多。所以,平时要做好肌肉力量的训练,特别是核心肌和股四头肌的训练,肌肉力量的强大,不但可以增加关节的稳定性,还能分担关节所承受的压力,降低受伤的风险。做力量训练可以试下这几个动作:深蹲、靠墙静蹲、坐姿屈伸腿、小燕飞,臀桥等。

大体重人群刚开始跑步的时候,千万不要一下子就想跑5公里,10公里,你目前的身体状况是没办法适应这个强度,撑着硬跑的话,很容易受伤。

所以,大体重刚开始跑步的时候,以快走为主,同时加上不间断摆臂,模拟跑步的状态。先从30分钟开始走起,慢慢的增加时间到1个小时,1个半小时。在快走的时候,好好体会一下呼吸的节奏。


160斤减肥40斤需要多久时间 网友评论:

网友:陈块:直接跨坐在一头黑流云犼上,田老和另一头黑流云犼也跟着直接离去。
网友:袁莫:东伯雪鹰根本无法逃离,只能身影一幻,隐藏在虚界中进行硬抗。
网友:孔镦辜:听到东伯雪鹰这话不由一愣,因为过去东伯雪鹰修行都很刻苦,一年都难得去一次仪水城。
网友:杨舌太:他们很多都拜访过东伯雪鹰,只是东伯雪鹰对他们都从未有过确定的言论。
网友:王篱植:  涌动着的乌云中的紫色更加浓郁了,待着这紫色渐变为最尊贵的紫金色时,韩云笙猛然感知到此世天道的降临!
网友:孟乎:也是一绝代枭雄,不过他却没南云国主这般硬气,他赚取的巨额宇宙晶,却是有许多都献给了夏风古国、众界古国。
网友:阎侦皎:  别误会,她是帮人家吸那残留的能量的,否则她灵瑶长老怎么可能随便就进入一个男子的卧室!
网友:徐荔镬:也笼罩住了东伯雪鹰,东伯雪鹰只感觉沉重压迫笼罩自己。
网友:徐赐钮:终于沉沦了。
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