有氧运动是减肚子最有效的运动，比较常见的是游泳、快跑、慢跑、快走、瑜伽等，这些有氧运动每次坚持时间都不能小于45分钟，这样可以使脂肪更好燃烧。同时要多做屈伸运动，主要是锻炼小腹部肌肉，可以使脂肪能够得到松解，比较常见的是仰卧起坐等。
曲身运动也可以很好的瘦肚子，双手握阻力带，绷紧，平躺于地板，双腿伸直，双臂置于头顶。吸紧小腹，收紧下巴，举臂向天花板，带动头部、双肩、躯干，使其依次抬起，压向双腿。 动作尽量要快，并保持脚踝紧贴地板，最终以手触脚，停顿，保持手触脚的动作，稍后，缓慢向后仰躺回到最初位置。将此动作重复5—8次，每周锻炼5—6 次。
用船式运动来锻造你最深处的腹部肌肉：平躺在席子上，双臂向上伸直停于胸前，弯曲背部以抬起上半身，同时，抬起双脚。这时，将身体的平衡点置于臀部，膝盖弯曲，同时，小腿与地面平行，慢慢压低双腿。这就是一整套动作了。如此重复5次，每次可休息30-60秒。
要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
挺腰直身端坐，纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
减肥时胸也会跟着变小，因为当全身脂肪下降的时候，人的胸部脂肪也会有所下降，尤其是胸部，本来脂肪分泌就比较密集，但如果体重只是稍微下降，胸部的变化并不是特别明显。
另外在瘦身的同时，应该多做一些胸部运动，虽然胸会变小，但是会变得更加挺拔和坚挺。如果只是一味的追求减肥，而不助于胸部运动，很有可能会导致胸部下垂。
除了有氧运动如慢跑和骑脚踏车之外，不妨在瘦身计划中加入针对胸部的肌力训练，有改善胸部线条和增加肌肤弹性的效果。饮食上也应该增加蛋白质食物的摄入，例如鸡蛋、牛肉等。
很多女孩不知道在运动时应该穿上运动型内衣，现在就要告诉你，万万不可忽略这个重点，因为在运动时穿上正确的运动内衣，有助于巩固胸型；反之，若运动时，胸部没有足够的保护或稳定，长久下来可能会出现下垂的现象。
千万不要尝试在短时间内急剧减轻体重，因为快速减脂会导致胸部急剧“缩水”，并且很难恢复，得不偿失。想要让胸部保持健康，守住脂肪，就要尽量保证让体重匀速下降。最佳的减脂速度是每周1——1.5公斤，不要再多了，否则不仅胸部脂肪会迅速流失，健康也会受到危害。
