减肥过程中，肉松一般比较好减肥，因为肉松的人脂肪含量比较高，能够减去脂肪的数量也比较多，所以在减肥的时候，效果比较明显一些。出现肉紧的现象可能是肌肉型肥胖，在减肥是会比较麻烦，需要先将肌肉进行松软再减肥，这样效果会比较好。
肉松的人也就是虚胖，平时要多做一些有氧运动，例如跑步、游泳等，可以消耗体内大量的脂肪，另外还需要控制自己的饮食，不要吃高热量、高脂肪的食物。
导致肉紧的原是由于运动过多而出现肌肉结实，这种人如果肥胖，注意从饮食和运动两方面来进行调理，可以适当的运动，但是不能剧烈运动，如果将身体储存的脂肪转化成肌肉后，反而使减肥变得困难。
运动减肥运动尤其是有氧运动是最有效、最健康的减肥方法，它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。
减肥的时候千万不要跳过任何一餐，不吃一餐两餐不会帮助你减肥，事实上不吃饭会降低整体的新陈代谢，增强食欲，从而容易造成暴饮暴食。而如果不吃某一餐的话，会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来弥补自己。
我在减肥的时候，其实主要就是想要减肚子，尝试了很多办法，最好用的就是每天深呼吸、做家务收腹、调整饮食内容、每天保持1小时运动和学习健康的饮食习惯。
每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量地让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。
从今天开始做个勤劳的好孩子吧。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量。温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗，饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭。
想要减掉腰腹赘肉，你需要戒掉各种零食、啤酒、奶茶，戒掉各种下午茶、宵夜，才能降低卡路里摄入。饮食方面做到荤素搭配，均衡营养摄入，避免营养不良的情况出现。
人到中年容易发胖，我们要避免久坐不动，一定要让自己动起来才能提高身体活动代谢，促进脂肪的分解，缩小腰围。对于没有时间出门锻炼的人，可以进行自重训练，比如：曲肘直臂平板支撑、深蹲、开合跳、俯卧撑、高抬腿之类的运动。
不要吃撑自己，也不要过度饿着自己，保持三餐规律，晚餐可以早点吃，保持饭吃八分饱即可。吃饭的时候要细嚼慢咽，一顿饭20分钟以上，这样可以及时接收饱腹信号。
