中年人想要瘦肚子最合理科学的方法应该是积极参加体育锻炼，如跑步游泳，爬山，俯卧撑，仰卧起坐，跳绳等。但无论哪种体育方式都应该长期坚持，并且达到一定的运动量。
除了给身体做运动外，按照重点以按摩减脂也是一种不错的选择。每天睡前两手握在腰部，用虎口的力量，一边向内压，一边由后往前抡转，力量适中，建议每天10——15次。
平时饮食也应该进行控制避免高脂肪以及高热量的食物摄入。少吃肥肉以及含糖量多的食物如各类点心。平时也应该控制饮食的速度，避免过快，餐后至少站立半小时。
想要瘦肚子，可以多吃些有助于肠胃蠕动的食物，比如莲藕、苹果、黄瓜、西红柿、芹菜、胡萝卜、玉米、紫薯、燕麦、山药、红豆、薏仁、糙米、三文鱼等。
这些食物的热量都比较低，并且含有丰富的纤维或蛋白质，肚子胖的人经常吃一吃，可以促进肠胃的蠕动，提高身体的新陈代谢率，帮助我们瘦肚子。
还应该改变吃饭模式，吃饭的时候要细嚼慢咽。吃饭吃得快的人，不仅仅容易胖，还容易胖肚子，并且还容易消化不良。吃饭的时候细嚼慢咽，把食物充分咀嚼再咽下去，可以减轻肚子的消化负担，是有利于瘦肚子和减肥的。
不良的坐姿也是造成腹部脂肪过多的原因，一般可通过骨盆运动来矫正骨盆歪斜或是股关节造成的姿势不良现象，由此避免腹部内脏周围附着多余脂肪而导致肥胖。
想要瘦肚子，必须双管齐下，一方面控制饮食。另一方便，要进行瘦腹的运动。可以多吃些有助于肠胃蠕动的食物，比如莲藕、苹果、黄瓜、西红柿等，这些食物的热量都比较低，并且含有丰富的纤维或蛋白质，肚子胖的人经常吃一吃，可以促进肠胃的蠕动，提高身体的新陈代谢率，帮助我们瘦肚子。
还应该改变吃饭模式，吃饭的时候要细嚼慢咽。吃饭吃得快的人，不仅仅容易胖，还容易胖肚子，并且还容易消化不良。吃饭的时候细嚼慢咽，把食物充分咀嚼再咽下去，可以减轻肚子的消化负担，是有利于瘦肚子和减肥的。
此外，还应该避免高油高脂和高糖的食物。高糖高油和高脂的食物，属于典型的垃圾食品，常吃特别容易长内脏脂肪。如果想要瘦肚子，油脂含量高和糖分含量高的食物，要尽量避免。
想要减去肚子，我们也可以经常做一些可以有效锻炼腹部的运动，坚持下去，烦人腹部赘肉可以被你甩掉，重新恢复平坦的肚子。
支撑开合跳能够帮助我们有效的锻炼到下腹和身体核心肌肉的力量，可以促进腹部的血液循环，从而促进腹部脂肪的燃烧，坚持做下去，腹部脂肪可以很有效的被甩掉，重新恢复平坦的肚子。
开合跳这个动作大家应该都会做，支撑开合跳就是俯身的开合跳。具体的做法是：首先先俯下身躯，保持俯卧撑的撑起的姿势。这个姿势保持住之后，双腿就开始做开合跳的动作，两只腿就一张一合地跳即可。每次坚持跳三十次，一个月之后，差不多就可以看到效果。
