坐姿简易扭转、牛面式、方块式、睡天鹅、鸟王式等动作都可以拉伸大腿外侧。大腿外侧粗容易拉低人们的视觉重心，给人一种胖胖的感觉，所以我一般运动完会用10分钟左右来拉伸大腿外侧，拉伸的动作瑜伽体式比较多。
坐姿简易扭转动作是：坐在垫子上，双腿伸直，脚尖回勾，用手向后向上拨动臀肌。脊柱立直骨盆端正。弯曲右膝盖，右脚掌放左大腿外侧。吸气时，脊柱延展，双手起侧伸展。呼气时，手臂带动身体，向右扭转，左手抵右膝盖外侧，右手在体后撑地，眼睛看右肩膀的方向。保持5到8组呼吸后手臂带动身体回正反侧练习。
牛面式动作是：坐在垫子上，双腿伸直骨盆端正脊柱立直。弯曲左膝盖，左脚方右臀外侧。弯曲右膝盖，右脚放左臀外侧。双膝盖上下交叠，和肚脐鼻尖在一条直线。保持一到两分钟以后反侧练习。如果想加强拉伸幅度可以身体前屈，双手在体前撑地。如果牛面式做的比较勉强，可以在臀部下面垫一块砖。
方块式动作是：坐在垫子上，弯曲左膝盖，髋外展，左小腿横放在身体前侧，脚尖回勾。弯曲右膝盖，髋外展，右小腿叠放在左小腿之上，脚尖回勾。脊柱延展，胸腔打开，双手自然放双膝盖上。同样的如果想加强，可以身体前屈到自己的幅度保持。
睡天鹅式动作是：从四角板凳或者下犬式进入。弯曲右膝盖，髋外展，右小腿横放在身体前侧。伸直左腿，膝盖脚背落地，调整骨盆端正。吸气时，脊柱延展，呼气时，身体前屈到自己的幅度。可以通过调节脚后跟离耻骨的距离来调整腿外侧的拉伸幅度，不过不要强搬在自己的能力范围内练习。
处在发育期的人做拉伸运动是能够长高的。但是不建议做强度较大的拉伸运动，强度过大会适得其反。因为促进长高的因素还有很多，首先是要注意均衡科学的饮食，同时要保证充足的睡眠以及愉快的心情。
其实拉伸可以在任何时候运用。运动之前拉伸可以激活这一肌肉，在训练时让肌肉有更好的调动性。运动中拉伸，就可以暂时的缓解肌肉的紧张，让训练更有效的进行。运动后拉伸可缓解肌肉紧张、酸痛、僵硬，让身体更加的放松。所以拉伸不存在时间的局限，在我们生活当中，工作中只要身体觉得疲劳我们都可以随时进行拉伸。
大家在拉伸时要保持呼吸平稳。很多人拉伸时，一做深幅度的弯曲动作，就习惯性地屏住呼吸。但一旦停止呼吸，整个身体就会绷住一股不正常的劲儿，肌肉也会难以充分延展。特别是比赛前，为了放松身心而做的拉伸是很重要的。拉伸时为了消除紧张感，一定要注意边保持深呼吸，边仔细的拉伸肌肉。
人的身体在一定程度上都存在着左右的非对称。肯定会有一侧容易拉伸、另一侧则比较困难。所以在左右两侧做同样的拉伸动作时，要注意重点花时间做比较难于拉伸的那一侧。从而减少左右两侧的差别，改善跑姿的平衡，这至关重要。
在被动拉伸的姿势下需要保持多长时间?有认为在10秒到1分钟，而多数研究则认为应该在30～60秒。对于股后肌群而言，一般研究认为，保持拉伸状态15秒足够。对于儿童和青少年，一般7～10秒较为合适。被动拉伸下一般每组2～5次，组间间歇15～30秒。
