晚上健身后要尽量选择一些低脂肪的东西，不过也不是完全避开脂肪类的东西。最好就是以碳水主食为主，然后加上富含蛋白质的食物，加上一些果蔬。
锻炼之后切忌大鱼大肉，别让自己辛辛苦苦2个小时的汗水白流。在健身房锻炼的明显好处就是可以合理的控制体脂平衡，让身材更加匀称，线条紧致。锻炼之后要注意补充身体水分和每天必须摄入的营养。可以适当的吃一点坚果、蔬果沙拉，既填饱肚子，又不用担心摄入高热量食物。
健身的目的是为减肥，因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。在这里建议健身减肥人群晚上健身后，尽可能少的补充食物。如果要补充食物，请以水、水果、蔬菜为主。
有一些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉，因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。在这里建议健身增肌人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。
如果健身的目的就是为了保持身体健康，以及活动筋骨等。因此在晚上健身后建议同健身减肥人群一样，尽量减少高热量的食物摄入。
我在减肥的时候，晚上会吃水果，在这里给大家推荐五种，不用担心自己会变胖，分别是番石榴、奇异果、木瓜、香蕉、葡萄柚。
番石榴一直都是减肥的好帮手，一个番石榴所含的脂肪约84卡路里，只是很多人想不到吃它。其实番石榴的热量是很低的，不过却有着很丰富的膳食纤维，饱腹感也是不错的。我会把番石榴榨汁，是非常好喝的。
奇异果也是一种适合在减肥期间吃的水果，每100克猕猴桃含有61大卡热量，不过营养是很高的。奇异果被称为维生素C之王，也有着很丰富的膳食纤维，口感也不错，因此不用担心吃了之后会变胖。
木瓜也是减肥的好帮手，每100克木瓜的热量是30大卡，这是因为木瓜里有一种木瓜蛋白酶，是可以分解脂肪的，因此可以在晚上吃木瓜，一定程度上可以代替主食。木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，可以帮助人体吸收，是很不错的减肥水果。
香蕉是一种可以帮助补充能量的水果，每100克香蕉可食用部分含有大约93大卡热量，可以在非常饥饿的时候吃，增强饱腹感。我们经常可以看到电视上的运动员吃香蕉，它的钾含量较高，在晚上的时候可以替代一部分主食，这样就能帮助我们减肥了。
葡萄柚也是一种非常适合减肥时吃的水果，热量只有100克33卡路里，这是因为它含有酸性物质，能够帮助促进消化吸收，而且也很容易被人体吸收。另外，葡萄柚有丰富的维他命C，可以帮助人消除疲劳，因此也适合在运动之后吃一点。
