每天跑步三公里可以减肥吗

1:每天跑步三公里可以减肥吗

每天跑步3公里可以帮助减肥者瘦身，因为每天坚持跑步能有效的消耗身体的热量，从而促进体内脂肪的燃烧，进而达到减肥的目的。需要减肥者注意的是，如果单纯的进行跑步，饮食上没有得到良好的控制，这样就不能够达到比较好的瘦身效果。

跑步是一个很好的有氧运动，身体在分解脂肪的同时，会消耗一部分的肌肉，还会流失一部分的水分，以及促进体内垃圾废物的排出。需要提醒大家的是，只有体脂率下降，肥胖者的身材才会慢慢地瘦下来。因为肥胖的主要原因是体内的脂肪量超标，而不是水分太多或者中肌肉过于发达等一些因素导致的。其实，跑步的燃脂效率是很不错的。每天坚持3公里跑步训练，是可以让你慢慢变瘦的。

饭后不可以立刻跑步，否则对健康不利，建议每餐后的一小时以后，可以选择慢跑来达成消食和减脂的效果，但是也不能在空腹饿着肚子的时候去跑步，因为空腹跑步很容易造成低血糖。

跑动前一定要做热身运动，这样可以活动身体各个部位和关节，从而避免在运动中受伤，而且更利于减肥，再有就是大家在跑步减肥时一定要根据自身身体的素质来进行跑动，如果身体发生一些肺活量不足或者喉咙干咳的现象发生，一定要在中途休息一会，用慢跑或者快走来代替。一定不要去一味的逞强，这样会造成一些身体上的不适，严重的更会导致出现一些病症。还有女性们也不要在经期时去做一些跑步的运动。

1:每天跑步几公里

刚开始锻炼的人群可以慢慢的增加自己的运动量，从一开始的花上二十多分钟慢跑三公里，到每天坚持半个小时跑上五公里就可以了。

在这个过程中，我们还可以参照下自己运动时的心率，保持我们运动的心率在一百二左右就比较适宜了。所以每天跑多少公里最合适也是要看我们身体的实际情况的，结合自己的实际，每天跑上三到五公里，给我们的身体带来的效果最好。

养成每天跑上三五公里的习惯后，我们的身体的气血不仅会变得更加的充足，同时我们体内的气血循环也更加畅通，让我们的身体变得更有精神，人也显得更加的年轻。

跑步是一项很好的通过有氧运动锻炼我们身体的方式，我们在跑步的时候能够很好的促进我们体内肺泡的打开，增加我们身体的肺活量，同时提高我们的血液中的含氧量，起到增强心脏功能的作用。

坚持每天跑上三到五公里，不仅能帮助我们的身体增强心肺功能，对于软化血管，预防心血管方面的问题也有一定的帮助。坚持下去，你会感觉到你的身体会越来越好。

当我们在日常的生活中养成坚持跑步的习惯后，不仅能够通过锻炼及时的排解我们心中的压力，让自己紧张的情绪得到放松，还能够给我们的身体带来适当的疲劳感，让我们变得更加容易入睡，缓解因为心情焦躁带来的入睡困难很有帮助，同时还能够帮助我们提高睡眠质量。让我们睡得更好，也更有精神。

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