每天走8000步左右可以起到减肥的效果，每天走8000步既不会导致关节疾病的发生，还能使心肺功能得到改善。
走路减肥是一种比较自由、易于控制的减肥方法，不受空间和时间的限制，每天走路8000-10000步有助于实现减肥效果，走路减肥要注意时间，饭后走路效果更好，尤其是晚饭后，走路的速度也很关键，推荐速度是每分钟120-140步，零散时间运动时，要保证走路的总时间，不然效果欠佳，每次行走距离5-10公里比较好。
每天坚持走路30分钟到1小时，一般2-3个月可以达到初步的减肥效果，但不是步数越多，减脂效果就越好，想要减脂，走路就要快，快走才能提升运动心率，加强运动效果，至少要满足10分钟1000步的效率，才能达到燃脂功效。
年轻人最好要保持10分钟内走完1公里的速度，中老年人可以试着25分钟走完2公里，快走的时候，心跳加快，呼吸急促，身体微微出汗，可以交替较快步伐，每5分钟就加速到慢跑的速度，再快走5分钟，如此反复。
快走距离越长，减脂效果越好，每次走上个15-30分钟，长期坚持下来，绝对是可以见到明显减肥效果的，走路的时候姿势也很重要，有意识收缩小腹，夹紧臀部，小腹和臀部的发力，可以锻炼到那些区域的肌肉，使其更加紧致有型，走路时双肩打开，手臂自然前后摆动，不要弓腰驼背。
每天走5公里是能够帮助减肥的，平时也可以通过快走，慢跑，跳绳，俯卧撑，仰卧起坐等等的运动来减肥。
快走属于有氧运动，5公里的长度基本达到了减肥所需的运动时长，从而长期坚持会有减肥的效果。不过这里说的是持续快走5公里，而不是断断绪绪走了5公里，这样是肯定不可能有减肥的效果。
快走在有氧运动中算是中低强度的，属于有氧强度区间的项目之一，快走5公里大概需要1个小时的时间，一般做任何运动如果能持续超过半个小时就会有燃烧脂肪的作用，能坚持一个小时就已经完全符合减脂的标准。每天快走这样的数据相们长期坚持一定能看到自己瘦下去的表现。
减肥肯定离不开运动，不管选择什么样的运动方式，都不要给自己太大负担，保证隔天还能以正常的精神状态去继续就好。每天运动锻炼是为了让身体的代谢程度可以保持在一个高状态下，保证有足够能量消耗，避免体内有过多能量没有及时被消耗而转化为脂肪。
所以想减肥这个运动强度是需要长期坚持的，因此建议养成每天快走或是做甚至运动的习惯，而且每时运动的时长不能低于半个小时。
如果说每天快走五公里不考虑其他因素的话，坚持下来大概两三个月能减掉一公斤的脂肪，这是实实在在的减掉，而且虽然减肥速度慢，但是快走五公里其实也很轻松。
