每天走两个小时能减肥吗

1:每天走两个小时能减肥吗

每天走两个小时是可以减肥的。每天走两个小时能消耗一定的热量，脂肪和卡路里，所以能够达到减肥的效果，但是一定要长期的坚持，因为减肥本来就是需要长期坚持的一个过程。而且平时生活中尽量控制自己的饮食，以清淡以消化的食物为主。

想要减肥的效果更好，在走路的过程中要采用快速慢速相互结合的方式，而且中间不能停止，也就是说在刚刚开始走的时候，采用快速的方式快走10分钟左右，然后再改换慢速，这样可以使自己的体力得到一个回升。

等到体力回升到一定的程度之后再进行快走5分钟到10分钟之间，根据自己的体力而定，这样循环往复3——4次就能起到不错的减肥效果，如果可以用这种方式来进行走步，不用走两个小时也可以减肥。

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ，1个月就可以减重1kg,换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

每天走两个小时虽然可以减肥，可是也要搭配饮食控制的方式，如果光锻炼不控制饮食，减肥的效果也不会很好，在运动减肥的过程中，千万不要吃任何高热量的食物，如果运动当中消耗的热量再从食物中补充回来，那样就不会有减肥效果，饮食上要多吃新鲜的水果蔬菜和谷物粗粮，不要吃肥肉和油炸食品以及糖分太高的食物，只有做到这些，才能使运动减肥的效果更好。

1:每天走多少公里能减肥

每天要走5公里以上才能减肥，再者，走路想要达到一定的减肥效果，步速一定要中快速，也就是10分钟1000步以上的速度，而且延续时间一定要每次超过45分钟以上，才能达到减肥的效果。

每次行走的距离在5到10公里左右较好，也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。走路的时候摆动手臂来帮助你走得更快，同时燃烧更多的卡路里。

如果每天坚持这样行走30分钟到1个小时，2~3个月后你就可以看到效果。事实上，走路是健康减肥较适宜的运动方式。而且，走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为“训练走步”。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。

如果想要通过走路减肥，那我们一定要及时的调整饮食！很多人每天走十公里，一个月还不瘦的原因就是因为饮食出了问题，饮食中的热量实在是太恐怖！多吃蔬菜，水果，尽量吃粗粮，每天控制面条和米饭的量，多吃那些蛋白质含量非常高的新鲜肉类，不要吃大排档烧烤了，不要再吃油腻的食物了，也不要再去超市买零食了。

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