每天训练多久合适

1:每天训练多久合适

每天锻炼30-60分钟是效果是最好的。因为少于30分钟的锻炼基本是无效锻炼，锻炼时间太久的话我们的身体负担会很重，所以最好在30-60分钟。身体素质比较好的小伙伴可以适当延长锻炼时间。

每天锻炼半小时，这半小时不包括我们的手臂活动和身体活动等准备运动的时间，这半小时我们的心跳要达到一定的强度才是有效的锻炼，那种边慢走一边聊天的散步，不能称之为锻炼，起不到锻炼的效果。

每天最佳运动锻炼时间：下午3点至5点或者晚上6-8点是最佳运动时间。大家可在饭后两小时进行高强度锻炼中度锻炼在饭后一小时进行锻炼；轻度锻炼饭后半小时进行锻炼。不过最好不要在睡前1小时锻炼，睡前剧烈活动，以免影响我们的睡眠。

增肌是由于力量训练导致肌肉轻微受损，结束训练后身体会慢慢修复，并产生超量恢复，所以肌肉会像手上的茧一样越来越厚。减脂是由于每天的热量消耗大于热量摄入，这需要通过锻炼消耗更多热量。虽然上面看上去好像和时间并没有什么关系，其实有很大联系。

力量训练除了要大重量，间歇时间也要控制好，因为身体已经完全恢复再锻炼健身效果会大打则扣。当把力量训练的轻重量多次数换成大重量低次数，把间歇时间控制好，最后考虑适当的组数和次数，健身效果会比以前强百倍。一般每次训练选择6~8个动作，每个动作3~4组即可。

1:每天走10000步可以减肥吗

每天走10000步一般是可以起到一定减肥效果的，但是需要长时间坚持，才能够看到一定的效果。

走路时也要保持正确的行走姿势，才能达到我们需要的减肥效果。挺胸抬头，手臂的摆动可以加大幅度，还可以边走边做几个扩胸运动这样是最好的。肩膀需要放松，不能耸着肩膀，记得收紧肚子，腰背一定要挺直，还可以起到塑形的效果。

如果想要通过走路减肥的话，那么步行至少也要达到中等强度，也就是频率为100-120步每分钟。如果你有手环或者是计步器的话，那么10分钟也要走够1000步。

每天快步走加上生活中的走路总步数应要在6000步以上，这样的话能够保证一定的运动要求下进行练习，这样的话就能够起到走路减肥的效果。

在走路的时候，如果想要起到减肥的效果的话，除了要注意速度以外，也要注意走路时身体的运动幅度。注意手臂的摆动，并且长期做出手臂摆动的动作。在这种情况下就更有利于胳膊上赘肉以及脂肪的消耗。

所以，大家在每天走路的时候，尽量放松双臂，同时也要放松肩膀，保持手臂的摆动。这样的就能够大大提高走路的时的脂肪消耗量。同时也有利于胳膊上的脂肪以及赘肉的消耗，从而起到减肥的效果。

根据相关的数据表明，在运动的过程当中，脂肪供应的比例就会开始增加，虽然脂肪会在运动的第1分钟就开始供应能量，但这个量会比较小，随着时间的慢慢的增加，通常会在30内达到最高的效果。所以，如果你想要通过走路减肥的话，那么每次的走路时间最好不要少于40分钟。

每天训练多久合适 网友评论：