每天消耗多少卡路里可以减肥

1:每天消耗多少卡路里可以减肥

想要知道每天消耗多少卡路里可以减肥，需要通过公式计算，可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：男性：[665 + 1.37 x 体重（kg） + 5 x 高度（Cm） - 6.7 x 年龄] x 活动量；女性：[665 + 9.6 x 体重（kg） + l.9 x 高度（Cm） - 4.7 x 年龄] x 活动量。

而公式中的活动量为：一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。通过这个方式计算出来的卡路里，只要能够完全消耗，就能够达到减肥的效果。

卡路里是一个计算能量的单位，通常用于测量食物和饮料中的能量含量，对于想要减肥的人来说每天消耗的卡路里要高于摄入的才能达到效果。

所以想要减肥，一定要做到从饮食上控制卡路里的摄入量，饮食上不能吃过多的肉食，尤其是肥肉和油炸食品，也不能吃甜食和含淀粉高的食物，要多吃新鲜的水果和蔬菜，因为新鲜的水果和蔬菜能够起到帮助减肥的作用，还能提高免疫力，预防心脑血管疾病。

减肥期间除了要控制饮食之外，还要多加强运动，运动可以采用跑步的方式，也可以做跳绳或者呼啦圈等项目，只是不论采用哪种运动，都要坚持30分钟以上，因为运动要达到10分钟以上，才开始燃烧皮下脂肪，如果运动的时间过短，是达不到燃脂减肥效果的。

1:每天游泳能减肥吗

每天游泳能减肥。游泳是有氧运动。有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动会帮助我们减脂，增强心肺功能，对机体的健康有至关重要的作用。所以每天游泳是能减肥的。

人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。

按照常规，建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米;35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米；50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在800~1200米，并且要坚持每周游4~5次，这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。

游水前先做热身动作。热身动作能够合理避免游水时腿抽筋，因此小伙伴们何不先活动下手和脚，释放全身肌肉压力，为下水做准备。下水后先飘浮一段时间。下水后先别着急着游，在水上飘浮一会，体会飘浮的舒适度，让人体彻底融入水里的情况。

出水时姿势要迟缓。开始游时不必过度心浮气躁，先尝试慢慢游一段时间，让人体融入游水的觉得，再渐渐地加快。游泳完后尽量立刻洗热水澡。游泳之后，人体的温度较低，为了不受凉，大家应当洗个热水澡。

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