每天晚上快走30分钟能减肥吗

1:每天晚上快走30分钟能减肥吗

每天晚上快走30分钟能减肥。快走可以减肚子、腿部、臀部，几乎是全身减肥的一种好方法。快速行走30分钟消耗的热量比同时普通走路消耗的热量多10倍，在每周进行3-5次的快走减肥，每次坚持30分钟左右能够达到很好的减肥效果。

快走的速度以及方式是因人而异的，想要减肥瘦身的小姐姐们，以每分钟100～120步左右的速度来步行，保持微喘、可交谈的程度(心跳约120/分)，每日30分钟，或是利用一天当中3～5分钟的空档，比如晚饭后负责遛狗、把家里的垃圾扔到楼下的回收桶、下班后逛半个小时的商场或超市等等。

我们进行快走是不受年龄、性别、体力、时间、场地等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，且锻炼效果可以高出30%-40%，是最容易坚持、最有效的有氧运动之一。但要注意的是，快走时步伐要大，每次迈出的步幅超过自身身高的一半，跨步时脚跟先着地，再依次让脚底、脚趾着地，然后脚趾用力蹬离地面，膝盖应微弯。

快走时大家一定要收腹。这样可以让我们感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。小步快速的行走，要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。因为在我们快步直走的时候，带动并加强了臀部肌肉的运动，坚持天天走，可以使臀部在短短的一个月内明显提升，达到完美修身的效果，还有助减肥。

1:每天晚上早睡可以减肥吗

睡觉有一定的减肥效果，因为人体在睡眠中会大量的消耗体内的能量，这个时候大脑内也会分泌一种荷尔蒙，会消耗掉体内的脂肪，而转化成这种能量。

除了早睡之外，还有不少可以减肥的好方法，比如说拒绝宵夜。大多数宵夜重口味，摄入之后没有怎么消耗能量就去睡觉，营养过剩，热量堆积，减肥难度增大，会有逐渐发胖的可能。

而在轻松减肥的过程中三餐按时获取营养即可，可不要经常吃宵夜了。

控制体重有许多的方法，例如在睡觉之前适当活动，养成多锻炼的良好习惯，脂肪才能更快燃烧掉。因为人的身体多个部位都分布着脂肪，这些多余的脂肪不会凭空消失。

而通过有足够的运动量来促进热量消耗，能量需要提供时身体这些储存的脂肪就会不断转化，从而逐渐消耗掉。如果白天工作繁忙没有运动量，睡前也基本上不活动，只有越来越胖的可能。

随着电子产品的普及，生活中很多人都有睡觉前刷手机看视频等习惯，但其实无论减肥期间还是平常的时候，这一行为都不利于健康。玩手机容易刺激大脑兴奋，由此不易进入睡眠状态。

若是养成早睡早起的习惯，便有助于瘦素分泌，进而提高代谢速度，所以提醒有减肥有需求的人，晚上11:00之前必须进入睡眠状态，并且睡够7~8小时。

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