每天跑步10分钟没有用。对于想要减肥瘦身的人来说，跑步需要在30分钟以上才能够有减脂的效果，这是因为跑步的前20分钟消耗的是体内的糖原，而20分钟以后消耗的是糖原和脂肪，所以想要脂肪消耗的更多，需要坚持跑步30分钟一样，才能够达到减肥的效果。
选择跑步减肥的时候，建议以慢跑为主，作为最有利于减肥的有氧运动之一，慢跑的时候只要心率达到60%~70%，就属于中强度的运动，这个时候减肥的效果最佳，不仅能够促进身体的身陈代谢，对身体健康也有很大的好处。
跑步运动不需要每天都坚持，一周四到五次即可，要留给身体充足的休整时间。跑步建议在早上5:30~7:00进行，可以进行空腹跑步，而且这个时间段空气清新，对身心帮助很大。若早上没有时间，也可以进行夜跑，但是夜跑需要在晚饭后，22点之前进行，不然会影响到睡眠。
跑步之前需要进行简单的热身，这样做能够避免肌肉拉伤，尤其是膝盖部位最容易受伤。跑步之后则需要拉伸，放松一下紧绷的肌肉，恢复体力，这样做还能够防止小腿变粗。
想要减肥瘦身的速度加快，还要注意每天的饮食情况，多吃一些低脂高蛋白的食物，避免高热量高脂肪的食物，一日三餐都要吃，千万不能节食减肥，这样做不仅对身体伤害大，还容易反弹。
如果每天能够坚持跑步五公里，到达一定的强度后，一个月内能瘦3~8斤，但是减肥的效果引人而已，具体的减肥重量还得看个人的跑步计划。不过，如果能够配合着良好的饮食，那么减肥瘦身的效果会非常好。
跑步属于有氧运动，具体能瘦多少还是因人而异的，比如说男性、体重基数大、平常运动量大的人，在同样的速度和运动量下，消耗的热量会更多，也能够瘦的更多。而女性、体重基数小的人群，瘦下来的速度就会慢很多。
每天跑五公里消耗350-400卡路里，一般每天慢跑五公里需要40分钟左右，以一个60公斤体重的人为例，每天跑五公里消耗的热量在350-400卡路里。同样，越年轻、身体代谢率越高，体重基数越大，那么每天跑五公里消耗的热量也越高。
运动频率是一个重要的影响减脂效果的因素，每周慢跑三到五次，是累积运动减脂效果的底线。但一周七天不休息，天天跑步，也不是什么好事情。如果想让慢跑的效果更好一些、减脂效果更快一些，那么建议一周安排四至五次慢跑。另外两天好好休息，身体充分休息。
另外，采用一种可靠的饮食法，来配合当前的运动减脂计划，效果肯定好于不控制饮食的情况。只不过要提示自己，饮食法也和运动方案一样，也都会呈现边际减肥效应递减的情况，必须每过一段时间更换或调整饮食法。
