每天至少要走5公里才能减肥，走路消耗的热量低，成年人每天缓慢步行15分钟只能只燃烧9卡路里的热量，每天中度步行15分钟，可燃烧36卡路里的热量，想要减肥需要提升散步的强度，至少要走5公里，长期坚持才能见效。
每天快步步行30分钟，可以燃烧129卡路里的热量，也就是说，走路想要达到一定的减肥效果，步速一定要中快速，中步速是指10分钟1000步以上的速度，每次走路的时间要超过45分钟以上，才能达到减肥的效果。
每次走路的距离在5到10公里左右为最佳，也可以根据自身情况逐渐调整，不可上来就进行高强度的锻炼，要量力而为，循序渐进，贵在坚持。
走路减肥的速度很关键，维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走，走路是一个成本低，无场地要求的减肥方式，随时随地可以进行，不过最好的走路减肥时间是在晚餐后两小时。
每天走路的总时间如果有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变，行走距离不能低于5公里，也不可太高，否则会对膝盖有损伤，如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，三个月后就可以看到减肥的效果了。
走路的时候要注意自己的姿势，走路时首付提臀，这样可以避免长期下来腹部凸出、臀部下垂，打造出漂亮的身材曲线，当脚步往前跨时，应让脚跟先着地，还可以避免小腿水肿。
每天跑3公里一个月能减2~3斤左右，每天按照有氧运动的强度来进行跑步的话，三公里大概能够消耗接近300千卡的热量，按照一个月来计算的话也能消耗9000千卡，这相当于1.17公斤的脂肪的热量，只要其他方面不出问题，那么是能有效减肥的。
每天慢跑3公里能够提升心肺能力，强化呼吸系统的水平，提升基础代谢消耗多余的脂肪，增加肌肉的力量和耐力防止萎缩，强身健体。但是因为路程段，减肥的效果会差一点，所以想要让减肥效果更好，跑步的距离要适当的增加。
想减脂以慢跑5公里为例，时间维持在30-40分钟为最佳，这样的慢跑，在跑步圈也称为easy run(轻松跑)。对跑步者来说，慢跑的速度是全力奔跑的50%—60%，心率保持在最高心率的60%——80%，感到轻松舒服，无疲劳感，呼吸自然，以能顺利说话交谈为合适。
还需要采取正确的跑步姿势，在跑步的过程中，需要端正头部、放平双肩、手肘加紧、身体躯干保持前倾，但是背部一定要挺直、步伐适中，这就是正确的跑步姿势了，如果可以保持正确的跑步姿势，一定可以让身体得到更大的锻炼效果。
跑步后进行适当拉伸，帮助消除运动所造成的不适感，比如可以让韧带随着一次又一次的锻炼变得柔软，还可以让血液循环减速，帮助更好地适应运动，拉伸运动有很多正面的影响，一定不能忽视。
