早上空腹跑步半小时一般能减肥，在跑步时可以增加体内的血液循环燃烧掉脂肪，对减肥可以起到一定的效果，但是需要长期的坚持，停止后可能会出现复发和反弹。不过也不需要每天都跑，一个星期四五次即可。
关于低血糖，正常人是不必太过于担心的，由于早晨身体中胰高升糖素，皮质醇等血浓度较高，晨起血糖本身没有太多过低的风险。但是如果日常有低血糖症状，还是需要注意，对于力量训练，空腹运动的研究并不多也不明确。
另外，早晨起床的时候，身体还处于相对来说比较沉睡的状态，所以一定要做好热身运动，把自己的身体肌肉唤醒，这样在跑步的时候，才可以防止抽筋或者是肌肉拉伤。热身运动的方法也比较简单，大家可以先慢跑一段时间或者是适当的伸展拉伸。
早上空腹跑步的时候，很多人会产生饥饿感，所以就会停下来，这样跑步的效果就会大大折扣，希望大家能够坚持下来，产生饥饿感的时候再跑一段时间，慢慢的饥饿感就会消退。
如果想要空腹地跑步，那么建议根据自身的水平，跑步应持续40至60分钟，中强度即可，跑步前可以喝一杯水。跑步结束30分钟之后再吃早餐，这样身体可以比平常更快地吸收营养，这意味着它可以最佳的补充营养物质。
早上空腹跑步的好处是非常多，不仅可以让人们恢复清醒，更有利于燃烧脂肪，尤其是对于想要减肥的人来说会有很大的帮助。但晨跑时需要注意做好热身运动、适当补水、坚持跑步，只有这样才能让晨跑发挥最大的效果。
跑步时，首先消耗的身体内的肝糖原，只有当糖原消耗完以后，才会调动脂肪的能量，这样也就达到了减脂的效果，所以早上跑步经过一夜的消耗，体内的糖原都会很少了，所以能够很快的进行脂肪消耗的阶段，以达到很好的减脂效果。
早上跑步容易造成低血糖是不少人担心的，但是根据科学的研究表明，人体的调节能力远超你的想象，对于身体非常健康的正常人来说，空腹跑步是可以的，不会对于身体造成太大的影响，但如果有慢性疾病或者血糖低的人，不建议空腹跑步。
建议大家在早晨跑步之前适当的喝一些水，因为身体经过一晚上的沉睡，对于水分的需求量是比较多的，但是一次性也不能够喝太多水，否则在跑步的时候肚子会比较难受。也可以在跑步的过程当中适当的喝一些水，这样也可以弥补在跑步过程当中的汗液流失。
另外，增肌人群不建议空腹晨跑的，空腹晨跑的时候我们身体中的能源物质不是很足，本来对身体就有很大的压力。在这个时候进行有氧运动，身体中的肌肉会流失一定的肌肉，而流失肌肉的时候又得不到足够的蛋白质补充，肌肉流失速度会非常快。
