早上空腹吃苹果能减肚子吗

1:早上空腹吃苹果能减肚子吗

空腹吃苹果是可以减肥的，苹果中有很多膳食纤维和果胶，食用之后会降低肠道中糖分的吸收，还能促进体内脂肪的代谢，有一定的减肥、瘦身效果。但是不要只吃苹果不吃饭，因为用苹果代替了正餐，这样虽然减肥很快，但是很快就会反弹回来。

我是不建议早上空腹吃苹果的，如果是长期节食暴食脾胃已经很差的妹纸，起来就咔咔干掉一个凉飕飕的大苹果，真正是雪上加霜。不论是要减肥还是不减肥的人，“早餐吃好”都是必须的健康习惯，一份理想的早餐要包括复合碳水，蛋白质和膳食纤维，让你在午餐之前都保持能量满满。

一日之计在于晨，早餐大约可以提供全天 30% 左右的热量和营养需求，好好吃早餐可以开启全新一天的减脂生活。如果按照成年女性减脂期间全天 1200kcal 需求，成年男性减脂期间全天 1500kcal 的能量需求，可根据自己的情况适当增加 100kcal～200kcal 的摄入量。

你需要注意各大类食物的合理搭配。一份好的营养早餐，需要遵循 1 + 1 + 1 + 1 的原则，这里的四个 1，分别代表着四大类食物：1 份减肥主食 + 1 份优质蛋白 + 1 份奶豆类 + 1 份蔬菜水果类。

早餐吃得太饱， 容易造成消化负担，建议吃到七分饱就行。七分饱的感觉是已经饱了，但继续吃还能吃得下，不吃也不觉得饿。有朋友担心早餐不吃饱，不到中午就会饿。其实可以上午再加个餐，为自己充充电，还能帮助避免午饭吃太多。

1:早上空腹跑步减肥吗

早上空腹跑步对减肥并没有多少效果，还容易出现低血糖的情况，会对身体造成比较大的损害，所以不建议早晨空腹跑步，最好是在早饭后一段时间跑步，有益于减肥或者控制体重，进餐以后体内的碳水化合物、脂肪会进行能量的代谢转换，导致体重增加，适当运动把多余的碳水化合物或者脂肪通过运动形式消耗掉，才能达到减肥的目的。

跑步过程中会消耗更多能量，在没有吃早饭的情况下，如果不及时补充能量，会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利，跑步时消耗过多，饥饿感也会增加，饭量增加了，就会出现体重反弹、越减越肥的情况。

空腹跑步容易出现低血糖的症状，低血糖会造成各种不适症状，如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分，让血糖尽快回升，跑步过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证，建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后再吃正餐。

晨跑多为慢跑，慢跑也要做热身，很多人以为运动强度不大，就忽略了运动前的热身运动，热身不能忽略，热身时活动下膝关节、踝关节、压压腿，舒展肌肉，可以让运动更顺畅。

晨跑时间不宜过长，最好控制在30-50分钟内，时间短了达不到运动效果，时间长了容易产生疲劳，影响正常上班、生活。

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