早上晚上跑步哪个好

1:早上晚上跑步哪个好

早上和晚上跑步都很好。如果你早上跑步了以后就觉得神清气爽，那就早上跑。如果晚上跑了以后就能睡的好，那就可以晚上跑。如果体质较差或者和我一样在减肥，早晨与晚上跑步都具有同样的作用。如果视力差的话尽量选择早上跑步。

早晨跑步结束，燃脂过程还将持续数小时。早上跑步不仅可以燃脂，而且训练后燃脂过程还将加速继续。原因在于，我们的新陈代谢在有氧训练后的数小时内仍保持很高水平。而且早晨跑步将带给我们力量感和一整天精力充沛的成就感。

有些人没有早起的习惯，经常在早上睡得很晚，所以他们选择在晚上跑步。晚上跑步也能帮助你放松身心，减轻身体疲劳，帮助你在晚上睡得更好。晚上适度运动会产生轻微疲劳感，跑步后用热水泡泡脚，更容易获得香甜的睡眠。

想通过跑步减肥的人可以在早上起床后选择跑步，因为每天早上起床后糖原相对较低，因为它在晚上睡觉时已经消耗了很多。早晨跑步可以使脂肪燃烧更快，消耗得更快更好，所以最好选择早上跑步来减肥。

因为当你开始跑步时，你的身体会消耗水分，跑步超过 30 分钟会消耗体内的脂肪，所以如果你选择在早上跑步 30 分钟，效果会更好。然而，对于低血糖患者来说，最好不要在早上跑步，因为早晨血糖水平相对较低，但可以吃早餐，然后休息 20 分钟，开始跑步。

1:早上空腹做有氧运动减肥效果好吗

早上空腹做有氧运动减肥效果好，比饱腹进行有氧运动的减肥效果要好一些，但是对于高血压和糖尿病患者来说，早上空腹做有氧运动减肥对身体不好。

空腹时进行有氧运动比较容易造成低血糖反应，严重时导致低血糖昏迷，会对大脑细胞、心肌细胞，造成不可逆性的损伤，尤其是高血压和糖尿病患者，不可以空腹进行有氧运动，虽然可能暂时起到相对较好的减肥效果，但对身体造成不可估计的损伤比较多。

从健康学角度解释，有氧运动时需要代谢体内过多的脂肪，需要燃烧体内的卡路里，消耗人体内的ATP（三磷酸腺苷），如果空腹进行有氧运动，很有可能会出现不良反应，比如说低血糖，最好是在适当进餐过后15-30分钟进行有氧运动，这时候的减肥效果比较好，可以避免发生副作用，以及对身体造成的不良反应。

空腹进行有氧运动虽然可以燃脂，但是也会消耗肌肉，有研究表明，空腹运动的时候，身体会将氨基酸转换成葡萄糖，长期进行空腹运动，身体不仅会掉脂肪，还会掉肌肉，从而导致身体代谢下降，不利于易瘦体质的养成。

如果要做空腹有氧运动，最好不要做太长时间，可以选择高强度间歇的运动模式，高强度间歇运动相较于普通的有氧运动，可以快速提升心率，脂肪燃烧效果更加好，高强度间歇训练可以缩短运动时长，避免身体长期处于耗能的状态，减少肌肉的流失。

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