健身自行车是可以减肥的。健身自行车增加了配重，在骑这种自行车的过程中，需要全身发力才可以进行正常的使用，从而能够达到减肥的效果，会加速脂肪的燃烧，一旦脂肪消耗速度加快，就能够达到减肥的目的。
骑健身自行车对内脏器官的耐力锻炼效果，与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。
但是需要注意，这种减肥自行车如果使用过度，有可能会导致全身酸痛的现象，不利于身体健康。所以建议最好可以适量的运动，这样既可以达到减肥效果，又可以保证机体的免疫力。
其实，空腹骑健身自行车对身体健康更有好，不过要注意的是在骑健身自行车过程中，要时刻保持水分的充足，每隔15分钟就停下来喝口水，这样不仅可以防止身体脱水，还能给自己补充能量，让减肥变得更加的高效。
骑健身自行车的最佳运动时间是40-60分钟，低于40分钟的话无法达到减肥的效果，超过60分钟则会给身体造成损伤。因为在运动的前20-30分钟人体消耗的是糖分，30分钟后身体才开始消耗体内的脂肪，这也是许多人运动半个小时候就感觉到累的原因。
健身蛋白粉的饮用时间很重要，建议在健身前半小时、健身后半小时、以及睡觉前这个三个时间段，建议按照标签说明的推荐用量食用，不要随意的增量或减量。
健身前半小时是最有效使用蛋白粉的时间之一，但如果你在喝下以后半小时也不开始健身，那喝下的蛋白粉就基本白费了。另外，要令蛋白粉里的蛋白质可以被完全吸收，被完全变成肌肉，最重要还是你整个健身过程是否尽力，如果肌肉的撕裂不够，蛋白粉起的作用也不大。
健身后半小时要吃有碳水化合物的蛋白粉，碳水化合物可以协助身体吸收蛋白质吸收得更快，而且喝的蛋白质量应该和你身体重量成正比。如果你经常锻炼，那你每一公斤体重就应该喝两克的蛋白粉，过多的话身体会无法吸收并转变成脂肪的！
睡前一小时喝蛋白粉效果也不错，睡前喝的蛋白应该选择酪蛋白，这种蛋白释放的速度比较慢，可以在整夜里提供蛋白供你的肌肉生长。如果你睡前不想喝蛋白粉，那么喝一杯牛奶和吃一根香蕉，或者将以上的东西混在一起吃也是不错选择。
一般情况下，每天每公斤体重需1.5克到2克蛋白质，蛋白粉的用量应该根据每日摄入的蛋白含量去计算：应该扣除每日3餐食物中所含的蛋白质量，剩余的缺口根据蛋白粉的蛋白质含量计算，就可以得出每天需要补充蛋白粉的质量。
