健身也能瘦腿，而且效果非常好，针对性瘦腿的动作有侧弓步、深蹲、箭步蹲、仰卧抬腿等，在消耗能量的同时，也能塑造腿部线条。
在做侧弓步动作开始之前 ，首先要保证立正的姿势站好，两条腿可以稍微地分开一些，双脚并齐面朝前方 ，两只手都放下。然后一只脚的位置不要动，另一只脚向斜前方迈出 ，同时迈出的脚要成弓步形状，身体保证挺直，稍微的往前斜方倾斜即可，然后换另一条腿进行锻炼。
深蹲动作有着很多种变式，不同的动作刺激的重点各不相同，难度系数也不相同。仅仅这个动作就能消耗太多的热量，也可以通过这个动作来达到瘦腿和塑性二合一的目的，减脂效率是非常高的。
箭步蹲是替代深蹲的最佳动作，能够刺激到深蹲所能训练到的肌群，区别在于训练的强度和侧重点的问题。但是对于一些刚接触训练的人群来说不失为一个好的动作，对大腿前侧的和臀部的刺激是非常的大的。
在进行仰卧抬腿运动的时候，需要控制住身体，才能够确保我们在锻炼的过程中，可以使动作有效地进行下去。在抬腿的过程中，如果我核心控制能力不稳的时候，很可能腿部的动作虽然做好了，但是身体却出现了反转，这样的动作效果一般不是很明显。
健身之后不想让腿变粗的话，可以坚持按摩，让你避开粗腿。
你可以按摩大腿前侧，训练者保持坐姿，双腿屈膝，一只手握拳放在大腿前侧的股四头肌处，另一只手按在握拳手上，然后双手协调运动，由膝盖向大腿根部刮动，感受腿部肌肉的放松感觉，建议做5组，每组进行30秒。
接着要按摩大腿内侧，以上的动作同样的手位和身体姿势，找到目标部位进行有序的刮动，感受大腿内侧和外侧肌肉的放松感。训练强度单边各进行5组，每组进行30秒。
也可以做俯身左右腿后侧拉伸，左腿在前，膝盖微微弯曲，将自己的两只脚尽量勾起身体前屈。进行深呼吸，使自己的身体得到放松 ，慢慢加大拉伸的幅度，感受左小腿后部的拉伸，坚持这个动作30秒。
大腿前侧拉伸也是少不了的，身体自然站立，勾起左脚，弯曲身体，让自己的左手去握住左脚脚踝，在动作过程中要收紧自己的腹部，保持自己身体的平衡。将自己的髋部向前顶，手部用力向上拉 ，感受大腿前侧肌肉的拉伸。
最后一个动作可以让你瘦腿，那就是臀桥，这个动作需要平躺在瑜伽垫上，然后将自己的身体放松，用自己的臀部的力量将自己的上身向上方抬起，肩部不可以离垫，做这个动作的时候呼吸要匀速。
健身之后坚持这几个动作，可以有效避免腿部变粗。
