健身的方法有很多，分为有氧运动和无氧运动两种。健身期间一定要注意营养搭配，健身训练的时候，身体会比平时消耗更多的热量，因此我们每天的热量摄入需要提高10%-15%左右。
有氧运动能消耗体内的酸性物质，它能放松全身，也有减肥的作用，注意不要忘记做20分钟以上会有减少体脂肪的作用。无氧运动多是力量训练，抗阻力训练也称力量训练，分为三种提升目标，提升肌肉力量，肌肉维度和肌肉耐力。在健身房训练的小伙伴们大多是为了增长肌肉维度，我们通常采用分化训练大法。
力量训练后我们一般会做一些心肺训练，目标不同采用的方式也不同，大体分为两种方式。一种是做30分钟左右的中高强度的有氧进行心肺功能的提升，一种是采用40分钟以上60分钟以下中低强度的有氧进行减脂提升代谢。
健身训练需要循序渐进，平时不锻炼，周末疯狂锻炼的方法，并不会提升训练效果，反而会让你工作日的时候身体过于疲惫，整个人状态不佳。健身房训练的时间也不要超过2小时，因为2小时后你的注意力就下降了，身体也逐渐力竭了，这个时候不休息，强迫运动的话并不能提升训练效果，反而容易拉伤肌肉或者扭伤。
健身期间每天蛋白质的摄入量为：每公斤体重匹配1.5-2g蛋白，我们可以从食物中获取，选择高蛋白食物比如鸡胸肉、鸡蛋、奶制品、牛奶、三文鱼、牛肉等食物。平时三餐饮食可以改为五六餐饮食，这样可以提高食物的利用率，保证热量的补充。
健身人士要遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心（胸背顺序可以交换）的顺序原则。
先练胸或者先练背是因为需要肩与手臂的"辅助"来完成动作，你必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力。假如手臂跟肩先练了没力了，推胸或拉背时，动作容易不稳没力，练习效果自然练不好！因为肩的训练动作也需要胳膊的辅助，所以要留到后面练。
一般都是上半身做完再做下半身，因为下半身训练强度比较大，假如先练了下半身把力气都用完了，那上半身就不用练了。再者心脏在上半身，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身，这样的顺序比较好。
最后做核心是因为，所有的动作都需要核心的"稳定"，特别是站立的动作，比方说深蹲需要非常多的腰力。假如先做了核心，那自然影响后面训练动作的"稳定性"。
在背部或胸部锻炼前，不要进行臂部的训练，否则会导致肱二、三头肌过度疲劳，而不能很好地应对胸部和背部的负重训练。所以，要在训练后面时，进行臂部的锻炼，或者在锻炼胸部、背部时不进行臂部锻炼。
另外，人体不同区域的肌肉有强有弱，训练的进度也就不一样。比如，锻炼股四头肌比锻炼股二头肌要容易得多，所以在锻炼股四头肌之前要着重锻炼股二头肌。如果你没有相对较弱的肌肉，你可以用循环训练法则。
