健身期间要吃几个鸡蛋得根据这个人的身体情况来判断，一般来说，每天1-2个鸡蛋中的营养搭配最符合肌肉生长需要，是最经济实惠的力量训练辅助食品。如果块头比较大，或者从事的职业比较特殊，也可以适量增加个数，一个50公斤体重的健美运动员，每天只要摄取优质蛋白质100克，相当于450克牛奶、5个鸡蛋和100克牛肉所含蛋白质的总和，或400克牛肉所含的蛋白质。
过去认为，肉、蛋等高蛋白食物是肌肉最好的能量来源，但现在健美运动员流行的食谱是复合碳水化合物，包括粮食、豆类、水果，认为这才是肌肉最好的能量来源。年轻人要想体型健美，每日摄取蛋白质80－90克（其中动物蛋白、植物蛋白、豆类蛋白的比例为1：2：1），适量的碳水化合物，再加上合理的锻炼就能达到目的，不必过多地吃肉。要强调的是，要想健美还得多吃水果、蔬菜等碱性食物。
吃鸡蛋的健身效果虽好，但也同样不宜过多，尤其对于经常运动者来说，吃鸡蛋过多容易增加肝脏与肾脏的负担。力量训练适合各个年龄段的人，最佳进食量也要根据年龄段来区分，通常老人每天吃1-2个，中青年每天吃2个，重体力劳动者每天可吃2-3个，儿童的代谢快，每天也可吃2-3个。
吃鸡蛋的黄金时间是早上，身体一整夜未摄入营养，这时候一颗营养成分全面的鸡蛋，能够快速提供能量。早上用满满的蛋白质唤醒你的身体，让你活力满满。健身后也可以吃鸡蛋，帮助身体及时补充蛋白质，满足修复肌肉的需求。
对于热爱健身的人来说，可以适当的吃点草莓、香蕉、橘子、菠萝、牛油果等水果，对身体的好处非常多，而且还能帮助健身人士补充多种营养物质。
草莓的热量低，所含的维生素C比橙子还要多，它所含的维生素A和钾，有利于头发和皮肤的健康。在大运动量的增肌训练之后，肌纤维因训练轻微撕裂的酸痛感，可以通过食用草莓来帮助缓解。
香蕉所含的糖容易被人体吸引，所以是健身运动前后快速补充能量的好食物，食用香蕉也能补充运动健身过程中对钾、镁等营养物质的需要，保持肌肉的收缩能力，防止肌肉痉挛，抵抗疲劳。
橘子含有丰富的维生素C,可以帮助人体促进氧化亚氮的合成，而且由于其汁水充足，锻炼的过程中食用能有效补充身体流失的水分。建议小强度锻炼的时候食用橘子最佳，特别是女士食用还能让皮肤变得更加有弹性。
菠萝中含有比较丰富的果酸，能帮助身体恢复，缓解健身后导致的肌肉疲劳，再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质，可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象。
牛油果中含有多种人体所需的营养物质，其含有的蛋白质，对于健身增肌的人群来说是帮助肌肉增长的很好的水果。但切忌多吃，牛油果能量高，吃的太多会造成身体的负担，可能会发胖，而且营养过剩也不是什么好事，同样会影响健康。
