健身时期要多吃水果，适当减少卡路里摄入量，选择脱脂的食物，吃饭时细嚼慢咽，多吃蛋白质。
多吃水果：健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失，而香蕉中正好含有丰富的钾元素，能补充健身时流失的钾，可以起到缓解疲劳，帮助身体恢复的作用。苹果中含有丰富的维生素，能够补充健身锻炼中流失的水分和维生素。而且苹果能提供多酚类，可以起到增强肌肉力量的作用。
适当减少卡路里摄入量：大家都知道减少饮食会减轻我们的体重，但物极必反，摄入的饮食过少反而会导致许多身体问题，这也不利于健身的锻炼效果，所以适当减少就足够了。你可以把一天三餐改为一天六七餐，但每餐都吃饱，减少你每次吃的食物量，增加次数，这对保持健康的人来说是最好的饮食方式。
选择脱脂的食物：减少热量摄入的最简单的方法之一是吃低脂甚至脱脂的食物，如脱脂牛奶、酸奶、黄油等。
细嚼慢咽：慢慢咀嚼食物，然后吞下去，细嚼慢咽不仅有益于肠胃，也有益于我们身体对营养的吸收，使你在训练中有更大的活力
多吃蛋白质：如果蛋白质缺失，肌肉组织就会变弱，新陈代谢也会受到影响，所以为了确保你的健身效果，应该每天补充至少是你的体重*0.8g这么多的蛋白质才行，否则你的肌肉就不会得到很好的生长。
普拉提是一种调整体态，加强肌肉力量、提高身体柔韧性和协调性，改善姿态以及促进健康的锻炼体系的运动。健身是通过运动让身体健康，可以理解为包含所有运动。但约定俗成指在健身房的锻炼，比如举哑铃和杠铃，在跑步机椭圆机上做有氧训练。
普拉提是集瑜伽、舞蹈、体操于一体的一种体能体态训练，介于有氧运动和无氧运动之间。通过运动来调动身体各部位的深层肌肉群，来改善人体肌肉功能，达到塑型减压，改善体态的效果。
普拉提就是一种功能性训练体系，为了让我们在生活和工作中更好地掌控身体。正确训练普拉提能够帮助恢复发展失衡的核心肌群和下背痛的问题，能够纠正不良体态。而且普拉提比较安全，冲击力低，适合各个年龄的人群。
普拉提还是健身的一种类型，当然如果不少人理解的健身就是举铁的话就另当别论。只是这种体系更讲求肌肉控制和拉伸，对于身体大肌群的运动强度不大，所以不会练出发达的肌肉。更适合现代女性。现代普拉提也在不断创新，与其他健身运动相结合，比如拳击普拉提、探戈普拉提。
由于普拉提是一项温和的运动，它几乎是男女老少皆宜的运动项目，只要你身体能动，你就能开始练习普拉提。因为普拉提是温和的运动，所以受伤的风险很小。假如你是初学者，你应该在一位有资格的教练的指导下，慢慢地、缓慢地、高强度运动。
