健身期间，建议早餐以谷类食物为主食，可以选择稀饭、馒头、全麦面包、燕麦粥等，另外还需要吃水果和蔬菜，补充丰富的维生素和矿物质，水煮蛋可以补充蛋白质。早餐是吃主食最好的时机，能为身体提供能量。
丰富的维生素和矿物质，在健身早餐中也是十分重要的，早餐吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
牛油果作为健身界的新宠儿，非常适合早餐吃，准备半只牛油果，切碎或者用叉子捣碎。把牛油果均匀的铺在全麦面包上面。选择不粘锅里面不用放油！煎一个鸡蛋，两片牛肉，补充充分的蛋白质。然后把煎好的牛肉和鸡蛋铺在面包上面，刀子斜着切开三明治就做好了，再配上一杯牛奶，美味健康。
健身的时候怎么能少得了燕麦，把一个鸡蛋打散搅拌均匀，锅中倒入牛奶煮开，接着倒入鸡蛋液，搅拌均匀后，加入燕麦片，盖上锅盖闷煮两分钟左右，出锅的时候可以加入适当的红糖，早晨来一碗，让你一天都精力充沛，元气满满。
注意，健身的人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态，所以早上起来不要急于吃早餐，而应在吃健身早餐前饮500~800毫升温开水。
健身的基本呼吸方法有两种：肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气；肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。两种呼吸方法健身时都可以通用，一定要注意，用力的过程中，避免采取较长时间的憋气现象。不过健身时每个人都有自己的习惯。
极限或大重量时采用二次呼吸方法。动作未开始前，先进行二、三次深呼吸。运动开始时吸气，一直到“顶峰收缩”或动作到位时，即先作极短的呼气，紧接着连续地作短促的吸气，直到动作接近回复前一段或还原时呼气。
我在做负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时习惯采用每做一次动作进行一次呼吸，呼吸在动作过程中完成的呼吸法。比如，做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用。胸部练习时，为达到尽可能挺胸沉肩的要求，允许深吸气，如“仰卧飞鸟”，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。
在负荷较轻及退让性练习时采用肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气的方法。吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。我一般在做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。
做瑜伽练习时我喜欢用等长呼吸法，吸气与呼气等长。这是瑜伽中最常见最基本的呼吸方式，它可以帮助平息神经系统，降低血压，舒缓压力。跑步的呼吸没有统一的黄金法则，我感觉每跑两步做一次呼吸是最舒服的。也就是2:2的节奏，呼气的时候两步，紧接着吸气跑两步，如此重复交替。
