健身吃的肌酸是一种氨基酸，其作用与蛋白粉的作用不相上下，既可以提升肌肉力量与爆发力，又可以促进练后肌肉恢复与新肌肉的生长，所以额外的补充肌酸有助于提升健身训练的质量和肌肉发展效率。
肌酸与蛋白粉既有相同之处也有不同之处，其相同之处在于都能够一定程度的帮助健身者进行增肌，不同之处就是各司其职，各有各的作用，彼此不可互相代替。
肌酸的用法跟蛋白粉相同，都是用水冲服，很多健身者在健身前会选择吃一些肌酸，这样可以提升肌肉力量，在后面的训练中让肌肉得到更多的有效刺激，其次就是在训练后补充肌酸，这样则有助于肌肉的恢复和围度增长。
但需要注意的是肌酸并不会对增肌起到直接的作用，肌酸不同于蛋白质，要想促进肌肉生长增加肌肉体积还得看蛋白粉中的蛋白质，所以作用不同增肌的效果就存在差距。
通过吃肌酸造成的肌肉饱满和体重增加是因为肌酸在骨骼肌中造成细胞的大量储水，肌肉围度从而增加体重增加也是因为水分，也就说一旦停止使用肌酸，肌肉便会“缩水”。
而单纯吃蛋白粉则就是实实在在的增肌了，通过健身把肌肉练透，然后补充蛋白质合成肌肉，这可不是水分，是实实在在的肉。而停止吃蛋白粉后，肌肉并不会缩水，与长期吃肌酸的人对比肌肉，差距会很明显。
健身是可以喝咖啡的。运动前喝点咖啡，对长时间的耐力运动很有帮助，短时间瞬发性的运动能力也能有增进的效果。大重量训练前喝点咖啡，可能会让你更有状态，肌肉更有力。但我非常不建议长期用这种外源性补剂，长期依赖会给我们的身体产生影响。
同时不建议健身后喝咖啡。大量训练后身体处于分解状态，这时身体最需要一定是充足的营养让这种分解代谢状态转变成合成代谢状态，而咖啡的作用正是背道而驰，它促进分泌皮质醇会让身体延长这种分解代谢状态，对身体十分不利。
研究显示：每100mg的咖啡因，可以维持你45分钟的动力。成人每日咖啡因的安全摄入量为300毫克一下，一般人每天饮用2至3杯咖啡不会产生因咖啡因而引起的健康问题。
运动前1小时摄入3-5mg体重咖啡，能更有利与运动健身。咖啡因的作用可维持一小时，在这一小时之内，人体能够举起比平常更重的器械重量，往往能在训练者遇到瓶颈期时成为突破的助力。
运动过程中大家不要喝咖啡。如果刚喝了咖啡就运动，或者一边运动一边喝咖啡，咖啡因来不及发挥上述积极作用，反而会封闭血管壁上的特定受体，妨碍血管扩张，这样一来心肌血流就会减少，影响体内的氧合作用，使你在运动中无法得到足够的能量。
除此以外，咖啡还有轻微的利尿作用，一边运动一边喝的话，身体流失的水分得不到足够的补充，结果会造成脱水。脱水能让你一时看起来显瘦，但你自己也知道，这不可持续，而且对身体百害而无一利。
